＜練習メニュー＞・10.25kmマラソンペース走 設定ペース：3'50～55/km ・タイム： 39分27秒（3'51/km） ・各ラップタイム 3分49秒 3分54秒 3分50秒 3分48秒 3分53秒 3分53秒 3分51秒 3分47秒 3分52秒 3分53秒 55秒5（250m） ※１周5kmの周回コースで実施 今週…

・9月19日(月) お休み ・9月20日(火) 9kmジョグ(4'30ちょい/km）→ ウィンドスプリット×6本 ・9月21日(水) 昼：シャトルラン×4セット → ジョグ → 15㎞マラソンペース走 → ジョグ 夜：EVOLUランニングクラブ練習会 （ミニハードルを使った技術練習など） ・9月…

＜練習メニュー＞・ジョグ ＋ Tペース走1.5km（間の休み：1分）＋ 1時間ジョグ ＜設定ペース＞・Tペース走：3'30～40/km・1時間ジョグ：4'30/km程度 ＜実際のタイム 1.5km＞・1本目：5分17秒（3'32/km）・2本目：5分32秒（3'42/km）・3本目：5分17秒（3'32/k…

＜練習メニュー・タイム＞・15㎞マラソンペース走 設定ペース：3'50～55/km ・タイム： 57分52秒（3'51/km） ・各ラップタイム 3分46秒 3分56秒 3分52秒 3分51秒 3分58秒 3分55秒 3分52秒 3分50秒 3分51秒 3分55秒 3分54秒 3分52秒 3分47秒 3分50秒 3分43秒 …

・9月12日(月) お休み（眠い～～～） ・9月13日(火) シャトルラン×3セット → 1時間ジョグ（6'00/km）→ サーキットトレーニング ・9月14日(水) シャトルラン×3セット → 9kmジョグ → ウィンドスプリット×6本 ・9月15日(木) お休み（身体が走ることを拒否） ・9…

相手のために死ねないのなら、私はその人を友達とは呼ばない ―羽川翼 「傷物語」こよみヴァンプ―

＜練習メニュー＞・13kmマラソンペース走・設定ペース：3分50秒～55秒/km ＜結果＞・タイム： 51分00秒（3分55秒/km） ・各ラップタイム 4分02秒 4分03秒 3分54秒 3分51秒 3分58秒 3分53秒 3分53秒 3分52秒 3分50秒 3分58秒 3分57秒 3分57秒 3分54秒 ※1周5km…

・9月5日(月) お休み ・9月6日(火) 体幹トレーニング→動きづくりドリル ・9月7日(水) 50分ほどゆっくりジョグ（6'00→5'30/km、途中に流し含む） ・9月8日(木) お休み ・9月9日(金) シャトルラン×5セット → 50分ほどゆっくりジョグ（5'30/㎞くらい） → サーキ…

＜練習メニュー＞・200mペース走・200m×？本（ペース感覚がつかめるまで）・設定ペース：39.5秒（1キロ換算3分18秒ペース） ＜実際の本数・タイム＞・200m×11本・R200m：43秒～39秒弱 明日の日曜日のレース対策として、200mペース走を実施しました。 当初の…

・8月29日(月) お休み ・8月30日(火) シャトルラン×5セット → 9kmジョグ（5'00前後→4'30/km）→ ウィンドスプリット×6本 ・8月31日(水) 動きづくりドリル → ジョグ → インターバル走1.5km×3本（間のジョグ：66秒）→ ジョグ ・9月1日(木) シャトルラン×5セット…

ウエーブエニグマ５、ゲット。 別海町パイロットマラソンを走って以来、ハムストリングスが痛いのと、 ウエーブライダーでゆっくり走ると、地面反力が強すぎるので、 ゆっくり走る用のシューズとして購入しました。 改めて眺めてみると、 シューズの色が、シ…

昨日10月16日(日)の午前中、 別海町パイロットマラソンの10位入賞の副賞が届きました。 事前に、品物は“海産物”とだけ知っていたので、 「なんだろうなー、何が来るかなー」と、この2週間心待ちにしていました。 「ホタテや昆布だったらいいなぁ、 鮭だけは…

＜練習メニュー＞・15㎞マラソンペース走・設定ペース：3'50～4'00/km（基準にしたペースは、3'53/km） ＜実際のタイム＞・57分51秒（平均：3'51～52/km） 1周目：3分50秒 - 51秒 - 47秒 - 47秒 - 59秒 2周目：3分54秒 - 55秒 - 44秒 - 48秒 - 4分00秒 3周目…

＜練習メニュー＞・Tペース走1.5km×5本（間の休み：1分）・設定ペース：3'33～3'40/㎞（1.5km換算すると、5分20秒～5分30秒) ＜実際のタイム＞・1本目：5分08秒4（3'25/km）・2本目：5分18秒7（3'32/km）・3本目：5分10秒0（3'27/km）・4本目：5分27秒3（3'3…

さる10月2日、別海町パイロットマラソンに参加してきました。 ただ、そのレース回顧を書く気になるには、まだまだ時間がかかりそうなので、 代わりに、レース前日の出来事を、漫才コンビ・いつもここからの鉄板ネタ“悲しいときー”風に書きたいと思います。 …

＜練習メニュー＞・インターバル走1.5km×3本・設定ペース：3'20/km ＜実際のタイム＞・1本目：4分44秒6（1分29秒2 - 1分35秒 - 1分40秒4・平均：3'10/km）・2本目：5分08秒3（1分35秒7 - 1分45秒7 - 1分46秒9・平均：3'24/km）・3本目：5分04秒3（1分34秒7 -…

・8月22日(月) お休み ・8月23日(火) 朝： 8kmジョグ（5'00強→5'00弱/km） 夕方：体幹トレーニング ・8月24日(水) シャトルラン×5セット → ジョグ → インターバル1.25km×4本(間のジョグ：3分）→ ジョグ ・8月25日(木) 動きづくりドリル → 18㎞速いペースのジ…

＜練習メニュー＞・Tペース走5km／レペティション250m・ジョグ250m×4・設定ペース：Tペース走が、3'35～3'36/km レペティションが、45秒弱（＝1km3分弱ペース） ＜実際のタイム＞・Tペース走5km：18分09秒（3'38/km） 3分50秒 - 41 - 30 - 32 - 36（Lap2以降…

＜練習メニュー＞・18㎞速いペースのジョグ・設定ペース：気分良く走れるペースなら、何でもいい ＜実際のメニュー・タイム＞・15km速いペースのジョグ、残り3㎞で2段階ビルドアップ・1時間15分35秒（平均ペース：4'12/km） 15㎞まで：4'15弱/km、15㎞以降：…

＜練習メニュー＞・1.25kmインターバル×4本（間のジョグ：3分）・設定ペース：3'18/km ＜実際のタイム＞・1本目：4分09秒(3'18/km）・2本目：4分22秒(3'30/km） 向かい風・3本目：4分06秒(3'17/km)・4本目：4分17秒(3'25/km） 向かい風 今日のポイント練習は…

・8月15日(月) お休み ・8月16日(火) 昼： 体幹トレーニング 夕方：マッサージ＋フィジカルコンディション ・8月17日(水) 朝： 30分ほどポールウォーキング 夕方：シャトルラン×5セット → 10kmジョグ（5'00前後→4'30/km） → ウィンドスプリット×6本 ・8月18…

＜練習メニュー＞・15㎞マラソンペース走・設定ペース：3'55/km ＜実際のメニュー・ペース＞・10kmマラソンペース走＋ジョグ・38分48秒（平均ペース：3'53/km） 3分53秒 - 3分52秒 - 3分49秒 - 3分48秒 - 3分59秒 3分54秒 - 3分50秒 - 3分50秒 - 3分50秒 - 4…

・8月8日(月) 1時間30分ほどポールウォーキング ・8月9日(火) ジョグ → 動きづくりドリル → シャトルラン×4セット → 1時間ほどゆっくりジョグ（6'00/km） ・8月10日(水) 昼：1時間弱ほどタラタラ歩く 夕方：ジョグ → インターバル800m×6（間のジョグ：400m）…

＜練習メニュー＞・（ジョグ1.5km→マラソンペース走7.8km）×2セット・設定ペース：3'45/km ＜実際のメニュー・タイム＞・マラソンペース走7.8km → ジョグ1.5km → マラソンペース走5.5km・マラソンペース走7.8km：3'50 → 3'45弱 → 3'55/km 5.5km：3'45 → 4'00…

＜練習メニュー＞・Tペース走1.5km×6本（間の休み：1分半・2分)→ ウィンドスプリット×5本・設定ペース：3'55/km ＜実際のタイム＞・1本目：5分43秒（3'49/km）・2本目：5分53秒（3'55/km）・3本目：5分51秒（3'54/km）・4本目：5分51秒（3'54/km）・5本目：6…

＜練習メニュー＞・インターバル800m×6（間のジョグ：400m）・ペース：3'28/km ＜実際のタイム＞・1本目：76秒9・84秒8（3'22/km）・2本目：81秒6・85秒0（3'28/km） 上りで、向かい風・3本目：79秒3・84秒4（3'25/km） 上りで、向かい風・4本目：79秒2・83…

・8月1日(月) お休み ・8月2日(火) 体幹トレーニング（合宿地へ移動） ・8月3日(水) シャトルラン×3セット → 動きづくりドリル → 1時間弱坂道ジョグ＋30分ほど歩く ・8月4日(木) 午前：40分坂道ジョグ（5'00～6'00/km） 夕方：ジョグ → インターバル1000m×5…

＜練習メニュー＞・15㎞ジョグかマラソンペース走・設定ペース：コースを走ってみてから決定 ＜実際のメニュー・タイム＞・13kmジョグ（4'30～4'40→5'30/km） ※コース：1周1.5kmのクロスカントリーコース（高低差25m） 昨日、思いのほか良い練習ができたので…

＜練習メニュー＞・Tペース走1.5km×4（間の休み：2分）→ R200m・ジョグ200m・設定ペース：Tペース走・4'00/km、R・35秒 ＜実際のタイム＞○Tペース走（≒閾値ペース走）・1本目：5分41秒2（3'47/km）・2本目：5分51秒0（3'54/km）・3本目：5分58秒2（3'59/km）…

＜練習メニュー＞・インターバル1000m×5（間のジョグ：400m）・設定ペース：3'28/km ＜実際のタイム＞・1本目：3分31秒2・2本目：3分33秒7・3本目：3分31秒5・4本目：3分32秒9・5本目：3分37秒1 ※コース：400m１周のコース 200m緩やかに上って、200m緩やかに…