走るオタクのひと言もの申す! ~故障するから、速く、強くなる~

走ることが大好きなオタクが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

休養ウィーク ~8月15日から21日までの練習メニュー~

・8月15日(月)
 お休み

・8月16日(火)
 昼: 体幹トレーニング
 夕方:マッサージ+フィジカルコンディション

・8月17日(水)
 朝: 30分ほどポールウォーキング
 夕方:シャトルラン×5セット → 10kmジョグ(5'00前後→4'30/km)
    → ウィンドスプリット×6本

・8月18日(木)
 15㎞ジョグ(4'20~4'25→4'15/km、平均:4'23/km)

・8月19日(金)
 40分ほどジョグ(6'00/km)→ ウィンドスプリット×6本

・8月20日(土)
 10km坂道ジョグ(4'50/km)

・8月21日(日)
 シャトルラン×4セット
 → ジョグ → 10kmマラソンペース走 → 5km+αジョグ


最初に書いておいた内容を
ファイルごと削除してしまい、

僕の文章を書く気力が地に落ちたので、
今週のコメントは無しです。


週間走行距離:64㎞

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