<練習メニュー>
・15㎞ジョグかマラソンペース走
・設定ペース:コースを走ってみてから決定
<実際のメニュー・タイム>
・13kmジョグ(4'30~4'40→5'30/km)
※コース:1周1.5kmのクロスカントリーコース(高低差25m)
昨日、思いのほか良い練習ができたので、
今日のポイント練習は、張り切って臨みました。
ペースがわからなくなる要因が、
高地+坂(コース)と複数あったので、
ペースはとりあえず走ってから決めることにしました。
マラソンペースだと思う感覚で走り始め、
1周1.5kmを走り終え、時計のタイムを見てみると、
6分40秒(1km4分30秒ペース)。
あれ???
しかも、普段のマラソンペースよりも
体感強度がキツい。どうしましょ。
机上の計算もとい、机上の空論だと、
1kmあたりのマラソンペースは、
「4分12秒」になるはずなんですが、どうしたことやら。
ちなみに、マラソンペースの計算式は、
3分47秒(ベースとなるペース)+13秒(高地)+12秒(高さ25mの坂+芝)です。
う~ん。よくわかりません。
結局、1km4分30秒~4分40秒ペースで9km走り、
その後は、ペースを気にせず4㎞ほど走って、
今日のポイント練習は終了です。