更新のお休みのお知らせ
突発性難聴の治療に専念するため、
ブログの更新はしばらくお休みします。
状況が良くなり次第、
また更新を再開する予定なので、
しばらくお待ちください。
橋本2:50
週間走行距離を増やす ~2月1日から7日までの練習メニュー~
こんにちは、橋本です。
左脚にかすかな痛みを抱えつつ
走っている橋本です。
先週は、
週間走行距離を増やしました。
ただ、
一気に距離を倍にするとかではなく、
徐々に距離を増やしていきます。
一週間に増やす距離は、
「1.5㎞×走行日数分」だけ。
だから、一日あたりの距離は、
・7㎞ → 8kmへ
・6㎞ → 10㎞へ
増えるくらいです。
微々たる変化。
しかし、この小さな変化を
積み重ねていく先に、
15㎞や20㎞が
あると思っています。
今はもどかしい気持ちで一杯ですが、
我慢して走っています。
<先週の目的>
・週間走行距離を増やす
<先週の練習メニュー>
・月:休み
・火:8㎞ジョグ
・水:1時間ほどジョグ
・木:8㎞ジョグ
・金:筋トレ
・土:9㎞ジョグ → サーキットトレーニング
・日:EVOLUランニングクラブ練習会
アスファルトへの挑戦 ~1月25日から31日までの練習メニュー~
こんにちは、橋本です。
先週から、
アスファルト上を走り始めました。
これまでは脚への負担を考え、
クロスカントリーコースか
芝生の上を走っていました。
確かにこれらのコースなら、
脚への負担は弱いかもしれませんが、
脚の強化にはつながりません。
脚の強化のためには、
路面の硬いアスファルト上を
走る必要があるのです。
もちろん、
アスファルト上を走ることに対して
こわい気持ちはありました。
だって、
まだシンスプリントが
完治していませんでしたから。
でも、いつまでも
路面の柔らかいコースばかり
走っているわけにもいきません。
勇気を出して、
アスファルト上を走ってみたところ、
脚に痛みが現れることなく、
案外スムーズに走れてしまいました。
事前の心配は杞憂に終わりました。
よかった……ホッ。
<先週の目的>
・走りながら故障を治す
<先週の練習メニュー>
・月:7㎞ジョグ
・火:35分芝生ジョグ → サーキットトレーニング
・水:7㎞ジョグ
・木:筋トレ
・金:7㎞ジョグ
・土:EVOLUランニングクラブ練習会
・日:45分芝生ジョグ