故障するから、強くなる ~走るトレーダーのひと言もの申す!~

走るFXトレーダーが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

週間走行距離を増やす ~2月1日から7日までの練習メニュー~

こんにちは、橋本です。

左脚にかすかな痛みを抱えつつ
走っている橋本です。


先週は、
週間走行距離を増やしました。

ただ、
一気に距離を倍にするとかではなく、
徐々に距離を増やしていきます。

一週間に増やす距離は、
「1.5㎞×走行日数分」だけ。

だから、一日あたりの距離は、

・7㎞ → 8kmへ
・6㎞ → 10㎞へ

増えるくらいです。

微々たる変化。

しかし、この小さな変化を
積み重ねていく先に、

15㎞や20㎞が
あると思っています。

今はもどかしい気持ちで一杯ですが、
我慢して走っています。

 

<先週の目的>
・週間走行距離を増やす

<先週の練習メニュー>
・月:休み
・火:8㎞ジョグ
・水:1時間ほどジョグ
・木:8㎞ジョグ
・金:筋トレ
・土:9㎞ジョグ → サーキットトレーニン
・日:EVOLUランニングクラブ練習会

アスファルトへの挑戦 ~1月25日から31日までの練習メニュー~

こんにちは、橋本です。

先週から、
アスファルト上を走り始めました。

これまでは脚への負担を考え、
クロスカントリーコースか
芝生の上を走っていました。

確かにこれらのコースなら、
脚への負担は弱いかもしれませんが、
脚の強化にはつながりません。

脚の強化のためには、
路面の硬いアスファルト上を
走る必要があるのです。

もちろん、
アスファルト上を走ることに対して
こわい気持ちはありました。

だって、
まだシンスプリントが
完治していませんでしたから。

でも、いつまでも
路面の柔らかいコースばかり
走っているわけにもいきません。

勇気を出して、
アスファルト上を走ってみたところ、

脚に痛みが現れることなく、
案外スムーズに走れてしまいました。

事前の心配は杞憂に終わりました。

よかった……ホッ。


<先週の目的>
・走りながら故障を治す

<先週の練習メニュー>
・月:7㎞ジョグ
・火:35分芝生ジョグ → サーキットトレーニン
・水:7㎞ジョグ
・木:筋トレ
・金:7㎞ジョグ
・土:EVOLUランニングクラブ練習会
・日:45分芝生ジョグ