走るオタクのひと言もの申す! ~故障するから、速く、強くなる~

走ることが大好きなオタクが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

ランニングエコノミーを高める週間練習計画―ポイント練習2週目― ~2月26日から3月3日までの練習メニュー~

こんにちは。

3月上旬の1マイルのレースまで
あと1週間を切った橋本です。


今週は、
ポイント練習を2日行いました。

内容は、

・レペティション
・ロングjog

の2つです。

木曜日にレペティションを行い、
日曜日にロングjogを行いました。

いずれも
目標をクリアできたので、

僕としては、
とてもいい気分で、

1週間のトレーニングを
終えることができました。

こういう週が毎週あればいいのに、
と思います。

月曜日は、
20分弱スローランニング。

火曜日は、
45分ウォーキング。

水曜日は、
お休み。

木曜日は、
レペティション(詳しい内容は、こちら)。

金曜日は、
お休み。

土曜日は、
キロ6分15秒前後で30分ランニング
とws×8本。

日曜日は、
ロングjogで、

キロ6分前後で40分ランニング。

以上の練習内容が、
今週の練習メニューでした。


〇フェーズⅡ ~1500mから2マイルまでの練習~
<目的>
・力を抜いて走り、ランニングエコノミーを高める

・月曜日:20分弱スローランニング
・火曜日:45分ウォーキング。
・水曜日:休み
・木曜日:レペティション
・金曜日:休み
・土曜日:30分ランニング(6'15±α/km)→ws×8
・日曜日:40分ランニング(6'00±α/km)

週刊走行距離:24㎞

 

★ケガ&故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、
 この一冊

『さらば、ケガや故障よ
 順調に練習を積めるランナーになるために
 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』
 をはじめからていねいに 増補改訂版』


・ココナラ版 ”ココナラ限定特典付” オススメ!

 

・音声版


Kindle 

Amazon.co.jp: さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積めるランナーになるために: 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』をはじめからていねいに 増補改訂版 電子書籍: 橋本 貴之: Kindleストア


楽天Kobo


・練習メニューの作成依頼はこちら

 

ポイント練習が上手くできた ~2月29日のポイント練習~

こんにちは。

1500m用ポイント練習が本格的に始まり、
練習に緊張感が増している橋本です。


今日・木曜日は、

レペティション200m×2、400m×4
の練習を行いました。

設定タイムは、
200mが48秒、400mが96秒。

実際の結果はというと、

200m:44.5、48.3
400m:93.7、92.3、91.9、91.7

でした。

いずれも設定タイムを
余裕でクリアできました。

前回の課題であった
身体に力を入れる癖も解消され、

反省点を活かした
走りになっていました。

それでいて、
このタイムです。

スピードが戻っています。
とても嬉しい。

 

★ケガ&故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、
 この一冊

『さらば、ケガや故障よ
 順調に練習を積めるランナーになるために
 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』
 をはじめからていねいに 増補改訂版』


・ココナラ版 ”ココナラ限定特典付” オススメ!

 

・音声版


Kindle 

Amazon.co.jp: さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積めるランナーになるために: 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』をはじめからていねいに 増補改訂版 電子書籍: 橋本 貴之: Kindleストア


楽天Kobo


・練習メニューの作成依頼はこちら

 

ポイント練習スタート! ~2月19日から25日までの練習メニュー~

こんにちは。

3月上旬の1マイルのレースまで
残り3週間を切り、

ちょっと緊張感が
増してきている橋本です。


今週から1500m用トレーニングの
ポイント練習を開始しました。

ポイント練習は、

・レペティション
・ロングjog

の2つです。

理想を言えば、
レペティション2日、ロングjog1日。

ただ、この週は、
天候が崩れ、

体調不良に
陥ってしまったので、

できたポイント練習は、
レペティション1回だけでした。


月曜日は、
お休み。

火曜日は、
レペティション200m×5本。

水曜日は、
お休み。

木曜日は、
15分ランニング・3分ウォーキング×2セット。

金曜日から日曜日までは、
体調不良でお休みでした。


レペティションを行った感想としては、
身体に力を入れすぎ。

レペティションの目的は、

「身体の力を抜いて、
速く走ること」なので、

全く正反対のことを
してしまいました。

そこが、
今回の練習の反省点です。


〇フェーズⅡ ~1500mから2マイルまでの練習~
<目的>
・力を抜いて走り、ランニングエコノミーを高める

・月曜日:休み
・火曜日:Eランニング15分→ws×4・R200m・jog200m×5→Eランニング10分
・水曜日:休み
・木曜日:15分ランニング・3分ウォーキング×2セット
・金曜日:休み
・土曜日:休み
・日曜日:休み

週刊走行距離:12㎞

<用語の説明>
・Eランニング:イージーランニング
・ws:ウィンドスプリント
・R:レペティション

★ケガ&故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、
 この一冊

『さらば、ケガや故障よ
 順調に練習を積めるランナーになるために
 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』
 をはじめからていねいに 増補改訂版』


・ココナラ版 ”ココナラ限定特典付” オススメ!

 

・音声版


Kindle 

Amazon.co.jp: さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積めるランナーになるために: 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』をはじめからていねいに 増補改訂版 電子書籍: 橋本 貴之: Kindleストア


楽天Kobo


・練習メニューの作成依頼はこちら