更新のお休みのお知らせ

突発性難聴の治療に専念するため、
ブログの更新はしばらくお休みします。

状況が良くなり次第、
また更新を再開する予定なので、
しばらくお待ちください。

橋本2:50

週間走行距離を増やす　～2月1日から7日までの練習メニュー～

こんにちは、橋本です。

左脚にかすかな痛みを抱えつつ
走っている橋本です。

先週は、
週間走行距離を増やしました。

ただ、
一気に距離を倍にするとかではなく、
徐々に距離を増やしていきます。

一週間に増やす距離は、
「1.5㎞×走行日数分」だけ。

だから、一日あたりの距離は、

・7㎞ → 8kmへ
・6㎞ → 10㎞へ

増えるくらいです。

微々たる変化。

しかし、この小さな変化を
積み重ねていく先に、

15㎞や20㎞が
あると思っています。

今はもどかしい気持ちで一杯ですが、
我慢して走っています。

＜先週の目的＞
・週間走行距離を増やす

＜先週の練習メニュー＞
・月：休み
・火：8㎞ジョグ
・水：1時間ほどジョグ
・木：8㎞ジョグ
・金：筋トレ
・土：9㎞ジョグ → サーキットトレーニング
・日：EVOLUランニングクラブ練習会

こんにちは、橋本です。

先週から、
アスファルト上を走り始めました。

これまでは脚への負担を考え、
クロスカントリーコースか
芝生の上を走っていました。

確かにこれらのコースなら、
脚への負担は弱いかもしれませんが、
脚の強化にはつながりません。

脚の強化のためには、
路面の硬いアスファルト上を
走る必要があるのです。

もちろん、
アスファルト上を走ることに対して
こわい気持ちはありました。

だって、
まだシンスプリントが
完治していませんでしたから。

でも、いつまでも
路面の柔らかいコースばかり
走っているわけにもいきません。

勇気を出して、
アスファルト上を走ってみたところ、

脚に痛みが現れることなく、
案外スムーズに走れてしまいました。

事前の心配は杞憂に終わりました。

よかった……ホッ。

＜先週の目的＞
・走りながら故障を治す

＜先週の練習メニュー＞
・月：7㎞ジョグ
・火：35分芝生ジョグ → サーキットトレーニング
・水：7㎞ジョグ
・木：筋トレ
・金：7㎞ジョグ
・土：EVOLUランニングクラブ練習会
・日：45分芝生ジョグ