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ひきこもりランナーのマラソン時々日記

走るのは好きだけど、外に出るのが嫌いなオタクマラソンランナーが、日々の練習についてダラダラ更新する日記です。自己ベストは、サブエガ。

プロフィール代わりの大会記録一覧(2005年~現在)

〇現在のベストタイム・5000m:17分14秒42 (2016.9)・10000m:36分03秒 (2015.10)・ハーフ:1時間16分38秒(2016.4)・フル: 2時間44分27秒(2016.12) 〇2005年(19歳、大学1年)・41分58秒 10㎞ 第34回八王子ロードレース 2005.10.9(初めての大会) …

また故障するのは怖いのじゃ ~2016.6 ボディバランス測定会@浜松町~

2016年6月上旬、浜松町にてボディバランス測定会を受けてきました。 ボディバランス測定会についての詳しい説明は、主催者のブログを参照してください(説明するの、メンドイ)。 ここでは、測定会で撮ってもらった画像からわかる僕の症状と感想を述べていき…

高地トレーニングは、走力アップの万能薬

・・・だったらいいな。 実際に、高地トレーニングを行う前は、“・・・だったらいいな”ではなく、 高地トレーニングのことを、本当に万能薬だと思っていました。 具体的には、5000mのタイムならば、高地トレーニングの効果で、「記録を1分は短縮できるだろう…

お休みなのね~ ~12月19日から25日までの休養メニュー~

・12月19日(月) お休み ・12月20日(火) お休み ・12月21日(水) お休み ・12月22日(木) お休み ・12月23日(金・祝) お休み ・12月24日(土) お休み ・12月25日(日) お休み 完・全・休・養。 完全休養と天体観測って、言葉の並びと音の響きが似てるわ というこ…

“フルのタイム=持久係数×ハーフのタイム”の間違った使い方 ~12月12日から18日までの調整メニュー・本番~

・12月12日(月) お休み ・12月13日(火) シャトルラン×4セット → 7km坂道ジョグ → ウィンドスプリット×6本 ・12月14日(水) ジョグ → 8kmビルドアップ走 → ジョグ ・12月15日(木) お休み ・12月16日(金) ・12月17日(土) 移動日(初めて山口県へ旅行) ・12月18…

本番に近づくほど、週間走行距離は減らす ~12月5日から11日までの調整メニュー~

・12月5日(月) お休み(僕の31回目の誕生日) ・12月6日(火) シャトルラン×3セット→7kmゆっくりジョグ ・12月7日(水) 体幹トレーニング → 動きづくりドリル(室内) ・12月8日(木) シャトルラン×3セット → ジョグ → 15㎞マラソンペース走(58分17秒、3'53/km…

速く走ろうとしない ~11月28日から12月4日までの調整メニュー~

・11月28日(月) お休み(パワーブリーズのマウスピースにハエがついて、気持ちが萎える) ・11月29日(火) 9kmジョグ → ウィンドスプリット×7本 ・11月30日(水) お休み ・12月1日(木) 動きづくりドリル → 17kmビルドアップ走(4'15→4'00前後→3'50前後/km)→ …

夜間の走行は、ライトを点けよ! 特に大人! ~11月21日から27日までの練習メニュー~

・11月21日(月) お休み ・11月22日(火) シャトルラン×5セット → 9kmジョグ → ウィンドスプリット×7本 ・11月23日(水・勤労感謝の日) 府中多摩川ハーフマラソン(1時間19分36秒、3'46/km) ・11月24日(木) お休み(今年、初雪) ・11月25日(金) 動きづくりド…

満月の光に導かれ、体調は谷底へ ~11月14日から20日までの練習メニュー~

・11月14日(月) お休み ・11月15日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(5'30±α→5'00/km)→ ウィンドスプリット×6本 ・11月16日(水) ジョグ → Tペース走1.5km×2本(で中止)→ 6㎞ジョグ ・11月17日(木) 動きづくりドリル → 40分ほど芝生の上でジョグ(7'0…

週間走行距離が80kmと90kmって、似たようなもの? ~11月7日から13日までの練習メニュー~

・11月7日(月) お休み ・11月8日(火) シャトルラン×4セット → 7kmジョグ(5'30/km、途中流し含む) ・11月9日(水) 昼:ジョグ → 40分芝生ジョグ → ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(代々木公園3周ビルドアップ走) ・11月10日(木) 9kmジョグ(4'30→4…

セット練習2日目:30kmビルドアップ走、クリア! ~11月13日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・30kmビルドアップ走(25km以降ペースアップ) 設定ペース:4'05~4'15/km <タイム>・2時間03分52秒(平均:4'08/km) ※1周15㎞の周回コースで実施 今日のポイント練習は、30kmビルドアップ走でした。 土日のセット練習2日目です。 走り…

セット練習1日目:5km×3本、ミッション失敗 ~11月12日(土)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走5km×3本(間の休み:8分) 設定ペース:3'32~3'42/km <タイム>・1本目:18分28秒(3'41/km) 3分55秒 3分40秒 3分34秒 3分34秒 3分45秒 ・2本目:18分15秒(3'39/km) 3分34秒 3分43秒 3分32秒 3分38秒 3分48秒 ・3本目:18分…

走るペースで変わる、ウエーブエニグマの良し悪し ~10月31日から11月6日までの練習メニュー~

・10月31日(月) お休み ・11月1日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(5'00~5'30/km)→ ウィンドスプリット×7本 ・11月2日(水) 昼:ジョグ → Tペース走5km×2本+3㎞ → ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(抗重力など) ・11月3日(木・文化の日) 1…

エネルギー温存のためにも、ペース感覚は大切 ~11月2日(水)のポイント練習~  

<練習メニュー>・Tペース走5km×2本+Tペース走3km 設定ペース:3'32~3'42/km <タイム>・5km 1本目:18分10秒(3'38/km) 3分32秒 3分38秒 3分38秒 3分39秒 3分43秒 2本目:18分07秒(3'37/km) 3分32秒 3分37秒 3分35秒 3分38秒 3分44秒 ・3㎞:10分57…

新走法・タイガーキック走法 ~10月24日から30日までの練習メニュー~

・10月24日(月) お休み ・10月25日(火) 動きづくりドリル(雨が強かったので、走りは中止) ・10月26日(水) 昼:シャトルラン×5セット → ジョグ → Tペース走3㎞×4本 → ジョグ 夜:20分ほどリカバリージョグ ・10月27日(木) ジョグ → 1時間弱芝生ジョグ(5'30…

油断をすると、思わぬところで敵襲来 ~10月30日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・変速30km走 3㎞ジョグ → 20kmマラソンペース走 → 7kmジョグ <設定ペース>・マラソンペース走:3'45弱~3'50強/km・ジョグ:特になし <タイム>・1時間16分45秒(3'50/km) ・ラップタイム 4分02秒 3分54秒 3分46秒 3分46秒 3分56秒(3'…

終わり良ければ総て良し ~10月26日(水)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走3km×4本(間の休み:2分) 設定ペース:3'32~42/km <タイム>・1本目:3分33秒 3分41秒 3分32秒(3'36/km)・2本目:3分33秒 3分40秒 3分34秒(3'36/km)・3本目:3分37秒 3分41秒 3分39秒(3'39/km)・4本目:3分43秒 3分40秒 …

ハムを気にし過ぎた一週間 ~10月17日から23日までの練習メニュー~

・10月17日(月) お休み ・10月18日(火) シャトルラン×5セット → 50分芝生ジョグ(5'30くらい/km) ・10月19日(水) 昼:ジョグ → 35分芝生ジョグ(6'30~7'00/km)→ ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(代々木公園3周など) ・10月20日(木) 16km速めジ…

30km一日完結セット練習は、最後の5kmが曲者 ~10月23日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・30km一日完結セット練習 ジョグ → Tペース走1.5km×4本 → 1時間ジョグ → Tペース走5km → ジョグ <設定ペース>・Tペース:3'30強~3'40強/km・ジョグ:4'10/km~4'40ちょい/kmの範囲内なら、OK <実際のタイム>・Tペース走1.5km×4本 1…

週間走行距離の嬉しい誤算 ~10月10日から16日までの練習メニュー~

・10月10日(月・体育の日) お休み ・10月11日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(5'00+α/km、流し含む) ・10月12日(水) 30分ほどジョグ → EVOLUランニングクラブ練習会(バウンディングなど) ・10月13日(木) 21kmジョグ(4'30ちょい/km) ・10月14日(…

ポイント練習怖い ~10月16日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走×4本+3本 設定ペース:3'30強~3'40強/km <実際のタイム>・1本目:5分15秒(3'30/km)・2本目:5分35秒(3'43/km)・3本目:5分16秒(3'31/km)・4本目:5分27秒(3'38/km) 5分間のジョグを挟んで、 ・5本目:5分24秒(3'36/…

休養ウィークは、文章もお休み ~10月3日から9日までの練習メニュー~

・10月3日(月) お休み(別海町から東京へ移動、一人路線バスの旅) ・10月4日(火) 45分ほど芝生ジョグ(6'00~6'30/km) ・10月5日(水) マッサージ+フィジカルコンディション ・10月6日(木) シャトルラン×4セット → 1時間ほど芝生ジョグ(5'30くらい/km、流…

今シーズン前半戦の反省 ~9月26日から10月2日までの練習メニュー~

・9月26日(月) お休み(腰が痛い) ・9月27日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(4'45/km) ・9月28日(水) 昼:ジョグ → 10.25kmマラソンペース走 → ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会 ・9月29日(木) お休み ・9月30日(金) シャトルラン×5セット …

季節外れの夏日に、ポイント練習 ~9月28日(水)のポイント練習~

<練習メニュー>・10.25kmマラソンペース走 設定ペース:3'50~55/km ・タイム: 39分27秒(3'51/km) ・各ラップタイム 3分49秒 3分54秒 3分50秒 3分48秒 3分53秒 3分53秒 3分51秒 3分47秒 3分52秒 3分53秒 55秒5(250m) ※1周5kmの周回コースで実施 今週…

雨に降られ続けた1週間 ~9月19日から25日までの練習メニュー~

・9月19日(月) お休み ・9月20日(火) 9kmジョグ(4'30ちょい/km)→ ウィンドスプリット×6本 ・9月21日(水) 昼:シャトルラン×4セット → ジョグ → 15㎞マラソンペース走 → ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会 (ミニハードルを使った技術練習など) ・9月…

総走行距離・25kmの一日完結セット練習 ~9月25日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・ジョグ + Tペース走1.5km(間の休み:1分)+ 1時間ジョグ <設定ペース>・Tペース走:3'30~40/km・1時間ジョグ:4'30/km程度 <実際のタイム 1.5km>・1本目:5分17秒(3'32/km)・2本目:5分32秒(3'42/km)・3本目:5分17秒(3'32/k…

最初の1kmを突っ込んだ方が、その後走るのは楽 ~9月21日(水)のポイント練習~

<練習メニュー・タイム>・15㎞マラソンペース走 設定ペース:3'50~55/km ・タイム: 57分52秒(3'51/km) ・各ラップタイム 3分46秒 3分56秒 3分52秒 3分51秒 3分58秒 3分55秒 3分52秒 3分50秒 3分51秒 3分55秒 3分54秒 3分52秒 3分47秒 3分50秒 3分43秒 …

新たな練習名・SSD ~9月12日から18日までの練習メニュー~

・9月12日(月) お休み(眠い~~~) ・9月13日(火) シャトルラン×3セット → 1時間ジョグ(6'00/km)→ サーキットトレーニング ・9月14日(水) シャトルラン×3セット → 9kmジョグ → ウィンドスプリット×6本 ・9月15日(木) お休み(身体が走ることを拒否) ・9…

11月18日の暦物語 ~昨日の暦物語~

相手のために死ねないのなら、私はその人を友達とは呼ばない ―羽川翼 「傷物語」こよみヴァンプ―

一定ペースで押していく ~9月18日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・13kmマラソンペース走・設定ペース:3分50秒~55秒/km <結果>・タイム: 51分00秒(3分55秒/km) ・各ラップタイム 4分02秒 4分03秒 3分54秒 3分51秒 3分58秒 3分53秒 3分53秒 3分52秒 3分50秒 3分58秒 3分57秒 3分57秒 3分54秒 ※1周5km…

(´・ω・`)は続くよ、どこまでも~♪ ~9月5日から11日までの練習メニュー~

・9月5日(月) お休み ・9月6日(火) 体幹トレーニング→動きづくりドリル ・9月7日(水) 50分ほどゆっくりジョグ(6'00→5'30/km、途中に流し含む) ・9月8日(木) お休み ・9月9日(金) シャトルラン×5セット → 50分ほどゆっくりジョグ(5'30/㎞くらい) → サーキ…

レース前日になっても、レースペースがわからない ~9月10日(土)のポイント練習~

<練習メニュー>・200mペース走・200m×?本(ペース感覚がつかめるまで)・設定ペース:39.5秒(1キロ換算3分18秒ペース) <実際の本数・タイム>・200m×11本・R200m:43秒~39秒弱 明日の日曜日のレース対策として、200mペース走を実施しました。 当初の…

ハードなポイント練習の代償 ~8月29日から9月4日までの練習メニュー~

・8月29日(月) お休み ・8月30日(火) シャトルラン×5セット → 9kmジョグ(5'00前後→4'30/km)→ ウィンドスプリット×6本 ・8月31日(水) 動きづくりドリル → ジョグ → インターバル走1.5km×3本(間のジョグ:66秒)→ ジョグ ・9月1日(木) シャトルラン×5セット…

“赤い彗星”計画、始動 ~与太話と、オマケのmizuno ウエーブエニグマ5のレビュー~

ウエーブエニグマ5、ゲット。 別海町パイロットマラソンを走って以来、ハムストリングスが痛いのと、 ウエーブライダーでゆっくり走ると、地面反力が強すぎるので、 ゆっくり走る用のシューズとして購入しました。 改めて眺めてみると、 シューズの色が、シ…

ま・さ・か ~2016年 別海町パイロットマラソン入賞の副賞の中身~

昨日10月16日(日)の午前中、 別海町パイロットマラソンの10位入賞の副賞が届きました。 事前に、品物は“海産物”とだけ知っていたので、 「なんだろうなー、何が来るかなー」と、この2週間心待ちにしていました。 「ホタテや昆布だったらいいなぁ、 鮭だけは…

右の薬指の爪が死んだ ~9月4日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・15㎞マラソンペース走・設定ペース:3'50~4'00/km(基準にしたペースは、3'53/km) <実際のタイム>・57分51秒(平均:3'51~52/km) 1周目:3分50秒 - 51秒 - 47秒 - 47秒 - 59秒 2周目:3分54秒 - 55秒 - 44秒 - 48秒 - 4分00秒 3周目…

ダウンジョグ中、すれ違った女子中学生にお詫び m(__)m ~9月1日(木)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走1.5km×5本(間の休み:1分)・設定ペース:3'33~3'40/㎞(1.5km換算すると、5分20秒~5分30秒) <実際のタイム>・1本目:5分08秒4(3'25/km)・2本目:5分18秒7(3'32/km)・3本目:5分10秒0(3'27/km)・4本目:5分27秒3(3'3…

ひきこもりランナーの、ヒドクて、ヒサンで、サイテー、サイアクな日 ~別海町パイロットマラソン前日談~

さる10月2日、別海町パイロットマラソンに参加してきました。 ただ、そのレース回顧を書く気になるには、まだまだ時間がかかりそうなので、 代わりに、レース前日の出来事を、漫才コンビ・いつもここからの鉄板ネタ“悲しいときー”風に書きたいと思います。 …

5000mレース直前、最後のインターバル走 ~8月31日(水)のポイント練習~

<練習メニュー>・インターバル走1.5km×3本・設定ペース:3'20/km <実際のタイム>・1本目:4分44秒6(1分29秒2 - 1分35秒 - 1分40秒4・平均:3'10/km)・2本目:5分08秒3(1分35秒7 - 1分45秒7 - 1分46秒9・平均:3'24/km)・3本目:5分04秒3(1分34秒7 -…

毎回、良いポイント練習ができると良いなぁ ~8月22日から28日までのポイント練習~

・8月22日(月) お休み ・8月23日(火) 朝: 8kmジョグ(5'00強→5'00弱/km) 夕方:体幹トレーニング ・8月24日(水) シャトルラン×5セット → ジョグ → インターバル1.25km×4本(間のジョグ:3分)→ ジョグ ・8月25日(木) 動きづくりドリル → 18㎞速いペースのジ…

ちょっと油断したら、練習が台無し ~8月28日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走5km/レペティション250m・ジョグ250m×4・設定ペース:Tペース走が、3'35~3'36/km レペティションが、45秒弱(=1km3分弱ペース) <実際のタイム>・Tペース走5km:18分09秒(3'38/km) 3分50秒 - 41 - 30 - 32 - 36(Lap2以降…

感想と所感は同義語だっつーの ~8月25日(木)のポイント練習~

<練習メニュー>・18㎞速いペースのジョグ・設定ペース:気分良く走れるペースなら、何でもいい <実際のメニュー・タイム>・15km速いペースのジョグ、残り3㎞で2段階ビルドアップ・1時間15分35秒(平均ペース:4'12/km) 15㎞まで:4'15弱/km、15㎞以降:…

ペース感覚が上手くつかめない ~8月24日(水)のポイント練習~

<練習メニュー>・1.25kmインターバル×4本(間のジョグ:3分)・設定ペース:3'18/km <実際のタイム>・1本目:4分09秒(3'18/km)・2本目:4分22秒(3'30/km) 向かい風・3本目:4分06秒(3'17/km)・4本目:4分17秒(3'25/km) 向かい風 今日のポイント練習は…

休養ウィーク ~8月15日から21日までの練習メニュー~

・8月15日(月) お休み ・8月16日(火) 昼: 体幹トレーニング 夕方:マッサージ+フィジカルコンディション ・8月17日(水) 朝: 30分ほどポールウォーキング 夕方:シャトルラン×5セット → 10kmジョグ(5'00前後→4'30/km) → ウィンドスプリット×6本 ・8月18…

夏場の練習は、脱水症状に気を付けよう ~8月21日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・15㎞マラソンペース走・設定ペース:3'55/km <実際のメニュー・ペース>・10kmマラソンペース走+ジョグ・38分48秒(平均ペース:3'53/km) 3分53秒 - 3分52秒 - 3分49秒 - 3分48秒 - 3分59秒 3分54秒 - 3分50秒 - 3分50秒 - 3分50秒 - 4…

高地トレーニング2週目、無事帰還 ~8月8日から14日までの練習メニュー~

・8月8日(月) 1時間30分ほどポールウォーキング ・8月9日(火) ジョグ → 動きづくりドリル → シャトルラン×4セット → 1時間ほどゆっくりジョグ(6'00/km) ・8月10日(水) 昼:1時間弱ほどタラタラ歩く 夕方:ジョグ → インターバル800m×6(間のジョグ:400m)…

真夏の東京で走っていることを忘れてた ~8月14日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・(ジョグ1.5km→マラソンペース走7.8km)×2セット・設定ペース:3'45/km <実際のメニュー・タイム>・マラソンペース走7.8km → ジョグ1.5km → マラソンペース走5.5km・マラソンペース走7.8km:3'50 → 3'45弱 → 3'55/km 5.5km:3'45 → 4'00…

高地での、最後のポイント練習 ~8月13日(土)のポイント練習@高地~

<練習メニュー>・Tペース走1.5km×6本(間の休み:1分半・2分)→ ウィンドスプリット×5本・設定ペース:3'55/km <実際のタイム>・1本目:5分43秒(3'49/km)・2本目:5分53秒(3'55/km)・3本目:5分51秒(3'54/km)・4本目:5分51秒(3'54/km)・5本目:6…

良い練習が、で・き・た! ~8月10日(水)のポイント練習@高地~

<練習メニュー>・インターバル800m×6(間のジョグ:400m)・ペース:3'28/km <実際のタイム>・1本目:76秒9・84秒8(3'22/km)・2本目:81秒6・85秒0(3'28/km) 上りで、向かい風・3本目:79秒3・84秒4(3'25/km) 上りで、向かい風・4本目:79秒2・83…

高地トレーニング1週目 ~8月1日から7日までの練習メニュー~

・8月1日(月) お休み ・8月2日(火) 体幹トレーニング(合宿地へ移動) ・8月3日(水) シャトルラン×3セット → 動きづくりドリル → 1時間弱坂道ジョグ+30分ほど歩く ・8月4日(木) 午前:40分坂道ジョグ(5'00~6'00/km) 夕方:ジョグ → インターバル1000m×5…