<練習メニュー>
・15㎞マラソンペース走
・設定ペース:3'50~4'00/km(基準にしたペースは、3'53/km)
<実際のタイム>
・57分51秒(平均:3'51~52/km)
1周目:3分50秒 - 51秒 - 47秒 - 47秒 - 59秒
2周目:3分54秒 - 55秒 - 44秒 - 48秒 - 4分00秒
3周目:3分55秒 - 52秒 - 46秒 - 48秒 - 56秒
※1周5kmの周回コース
Lap1・5:緩やかな上り、Lap3・4:緩やかな下り
Lap2・5:折り返しあり
8月に入って初めて、
マラソンペース走で
納得の行く良い練習ができました。
普段の練習であれば、
無理やりペースを一定にしようとするところを、
上り下りの条件に合わせたペースが刻めています。
さらに、ラップ毎のタイムも、
概ね設定ペース内に収まっています。
ピース。
ただ、残念なことが一つ。
左足の薬指の爪まで黒爪になり、
ご臨終です。
チーン。
練習が終わった後に、
左足の薬指の先にちょっと痛みを感じたので、
「まさか…」と、嫌な予感がしていましたが、
そのまさかでした。
黒爪の多発地帯である
親指や人差し指とは違い、
薬指の爪だけは、
安全地帯だと思っていたんですが、
うーん、残念。
(´・ω・`)
シューズのサイズには、
十分すぎるほど注意を払っているので、
黒爪になる最大の原因
「サイズがデカすぎ」はないと思いますが、
もう一つの原因である、
滴る大量の汗によって、
シューズ内で足がズレる事態に、
走っている途中では、
なかなか対応できません。
途中で止まって、靴紐を結び直せば、
対応できるかもしれませんが、
できれば、
ペース走の途中では止まりたくない。
うーん。
夏場のポイント練習の悩みの種です。