走るオタクのひと言もの申す! ~故障するから、速く、強くなる~

走ることが大好きなオタクが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

週の目標をすべてクリアできると、超嬉しい ~4月8日から14日までの練習メニュー~

こんにちは、橋本です。

この週の目的は、

・レペティション2回
・ロングjog1回

をクリアすることでした。


結果は、
すべてクリアできましたー!

イエーイ。

まず、火曜日に
レペティションを行えました。

体調的にちょっと
無理はしてしまいましたが、

予定していたメニューを
全てクリアできました。


次に、金曜日に
レペティションを行いました。

この日は、
あいにくの雨模様でしたが、

練習に集中して
取り組むことができました。


最後に、日曜日に

キロ5分半から
5分45秒くらいで

合計して55分間
走ることができました。

途中で歩いてしまったのが
残念なポイントですが、

合計して1時間弱も走れたのは、
今シーズン初めてのことなので、

良しとします。


まとめると、

・火曜日にレペティション(ポイント練習その1)
・金曜日にレペティション(ポイント練習その2)
・日曜日にロングjog(ポイント練習その3)

ができました。

目標がすべてクリアできると、
とても嬉しいです。


〇フェーズⅡ ~1500mから2マイルまでの練習~
<目的>
・力を抜いて走り、ランニングエコノミーを高める

・月曜日:休み
・火曜日:動きづくりドリル→20分ER、ws×4、R200m・jog200m×4、R600m・jog600m×2、R200m・jog200m×4、10分ER
・水曜日:休み
・木曜日:15分ランニング(6'00/km)×2セット→ws×8
・金曜日:動きづくりドリル→10分ER、ws×6、R600m・jog600m、R400m・jog400m×2、R200m・jog200m×4、20分ER
・土曜日:30分ランニング(5'45/km)→ws×6
・日曜日:合計して55分ランニング(5'30~45/km、途中5分歩き)

週間走行距離:43㎞

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