先週の火曜日約半年振りにポイント練習を行いました。 ポイント練習の内容は、T1.6㎞×3本（休み1分)。 Tとは、閾値ペース走（LTペース走）のことです。 自宅からチャリで30分弱のところに、全天候型トラックができたので、そこで行いました。 ペースの目安は…

先週は、久しぶりにウィンドスプリント（以下、ws）に取り組みました。 wsは、僕の中では、準ポイント練習の位置付け。 脚の調子が良かったので、試しに火曜日にやってみました。 そしたら、気持ち良いーーー。 50～100mという短い距離だから、安心してスピ…

こんにちは、橋本です。故障が治ってウキウキの橋本です。 故障が治ると、 トレーニングメニューについて妄想が広がっていきます。 「週5日走ろうか、 いや、週6日走っちまうか」とか 「速いペースで走ろうか」とか 「いっそのこと、いっちょ インターバル走…

こんにちは、橋本です。 故障明けから走り始めて早1カ月半。 この間の変化を書き留めておきますと、 ・週4回走れた・7㎞走れた・走りながら、故障を乗り越えた なかでも、一番嬉しかったのは、走りながら故障を乗り越えられたことです。 故障を治すために行…

こんにちは、橋本です。 先週の日曜日、 久しぶりにEVOLUランニングクラブの練習会に参加してきました。 入院や故障が重なって、約1年半振りの練習会への参加となり、 少し緊張していました。 けれども、練習が始まる前に、 「久しぶり」と仲間が何名か声を…

こんにちは、橋本です。 先週の日曜日、ランニングクラブの仲間が出場するので、 代々木の織田フィールドで行われた記録会に応援しに行ってきました。 応援していて強く感じたのは、 早くあっち側に行きたい記録会に出場したい という思いでした。 確かに、…

こんにちは、橋本です。 故障を抱えているときに採る方法は二つあります。 一つ目の方法は、休んで故障を治す。 他方、もう一つの方法は、走りながら故障を治す。 確かに故障を走りながら治せれば万々歳でしょう。 しかしながら、走りながら治すのは、メチャ…

こんにちは、橋本です。 皆さんは、ジョグをキロ何分で走っていますか？ 4分台？5分台？はたまた、6分台？ 僕はキロ6分台です。 キロ6分台と聞くと、遅いなと感じる人が多いかもしれません。 反対に、速いなと感じる人は、少ないと思います。 確かにキロ6分…

こんにちは、橋本です。 今回は走行距離の増やし方について話したいと思います。 とりわけ、故障しにくい走行距離の増やし方です。 走行距離の増やし方は、主に2パターンあると思います。 一気に距離を増やす方法に対して、徐々に距離を増やしていく方法。 …

こんにちは、橋本です。 先週から練習を再開しました。 やっと足底筋膜炎の呪いから解放されつつあります。 長かった・・・ 4ヶ月 もうこんな経験は懲り懲りです。 ただ完璧に治りきっていないので、練習メニューに対策は必要。 走る距離を短くしたり、芝生…

こんにちは、橋本です。 今回のテーマは、皆さんの大好きな月間走行距離です。 確かに、月間走行距離は大切かもしれません。 月間走行距離30㎞では、サブスリーを達成するのは無理。 サブフォーも厳しい。 制限時間内に完走するのが精一杯でしょう。 だから…

こんにちは、橋本です。 前々回、前回に引き続き、今回もフルマラソン用の練習を紹介します。 ただ、前々回、前回がセット練習だったのに対し、 今回紹介する練習は、1日完結型の練習です。 ＜内容＞・Part1：1.5㎞×4本あるいは、3㎞×2本（Tペース＝ハーフマ…

こんにちは、橋本です。 前回に引き続き、フル用のセット練習その2です。 ＜セット練習＞・1日目：有酸素インターバル走1000m ×5（キロ3分30秒弱）・2日目：25～30kmロング走（ペースは後述） 1日目のインターバル走で脚に負担を掛けておきます。 その足が重…

こんにちは、橋本です。 今回から3回にわたって、フルマラソン用セット練習を紹介していきます。 コロナの影響で、大会がほとんど中止になっているから、 いつ使えるようになるかは正直不明。 出す時期を間違えた気がしますが、そんなことは気にせず、紹介し…

こんにちは、橋本です。 ジョグやポイント練習もできるにはできるんですが、 脚の痛みが一向にひかないので、 脚の痛みがひくまで、しばらく練習を休みます。 大会がいつ実施されるかわからないし、 今年中に実施はないと予想しているので、 ここは焦らず、…

こんにちは、橋本です。 この週から、ポイント練習を再開しました。 そしたら、なんと 休む前よりも速く走れるようになっていました。 びっくりぽんや！ 有酸素インターバル走では、1本あたり10秒も速く走れていました。 嬉しい。 ＜先々週の目的＞・ポイン…

こんにちは、橋本です。 3週間も前の出来事を改めて書くのもなんだかなぁとは思いますが、 書いてしまったものはもったいないので公開しておきます。 この週は、「故障未満 違和感以上」の痛みを脚に抱えての練習でした。 走れるんだけど、走ると、脚が痛い …

こんにちは、橋本です。 先々週は、調子のとても良い週でした。 インターバル走では、前の週に比べ、1㎞あたり20秒短縮。 Tペース走でも、1㎞あたり、10秒短縮しました。 この調子でいけば、1㎞3分台で走れる日もそう遠くない リハビリもそろそろおしまいか…

ひとつお知らせがあります。この度、本を出版しました。 フルマラソンで2時間45分を切る実力と、 半年間のひざの故障や5年間にも及ぶ闘病生活の経験を基に、 「故障予防」をテーマにした本です。 タイトルは、 “『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を…

こんにちは、橋本です。 今週は、ポイント練習を3回行いました。 水曜日の有酸素インターバル。 金曜日のTペース走。 日曜日の持久走。 ポイント練習を1日おきに行うと、身体がある程度回復するので、 ポイント練習に臨みやすいです。 ＜先週の目的＞・ポイ…

こんにちは、橋本です。 今週は、ポイント練習を行わないはざまの週だったので、 思い切ってjog練習も含め練習を多めに休みました。 ポイント練習をやるときは、やる。 ポイント練習を休む時は、休む。 メリハリをつけることが大切です。 ＜先週の目的＞・し…

こんにちは、橋本です。 先週は、予定通りに事が運んだので、特にコメントすることがありません。 ＜先週の目的＞・ポイント練習を行う ＜先週の練習メニュー＞・月：休み・火：7㎞ジョグ → ws×6本・水：動きづくり → E10分、T3㎞(休み2分)、T1.5㎞、E10分・…

こんにちは、橋本です。 数年ぶりにシンスプリントになりました。 先週の練習が上手く行った後も調子に乗って、ポイント練習を続けて 思っていた以上に脚に負担がかかっていた模様です。 走るたびに、左すねの内側がズキンズキン痛むので、 ポイント練習は軽…

こんにちは、橋本です。 先週の土曜日、Tペース走を何本か行いました。 T1㎞を2本走って、2本ともキロ4分30秒を切ることができたのが嬉しかったです。 というのも、約1カ月前に同じメニューを走った時は、 1本キロ5分を超えていたから。 たった1カ月で身体は…

お久しぶりですこんにちは、橋本です。 今回は、長い期間練習を休むことのデメリットについて話します。 去年末のエントリーで書いたように、 昨年の夏から秋にかけて3ヶ月間入院していました。 初めの1カ月は寝たきりでした。 無事、退院できた後、 待ちに…

皆さん、今年はどんな年でしたか。 飛躍の一年？停滞の一年？ それとも、言葉するのもイヤーンでしょうか。 僕は、自分自身を“大切にできなかった”年でした。 今シーズンを振り返ると、 6月の梅雨の長雨によって体調が急降下している中、 ヒザに故障を抱えた…

練習後のリカバリー食としての栄養ゼリーランキングTOP3を発表。 値段は200円前後に限定しました。 毎回、練習後にお高いゼリーを摂取するなんて そんなぜーたくなランニング生活は僕の懐具合では無理です。 第3位速攻元気ゼリー 明治アミノ酸＆ローヤルゼリ…

ランナーの話を聞いても、ランナーのブログをチラッと覗いてみても、 走力の基準になっているのは、やっぱり月間走行距離。 でも、前回の投稿で ランナーのタイムと月間走行距離には 直接関係がないことが明らかになりました。 関係がない数値、ぶっちゃけ役…

＜6月第2週の目的＞・日曜のレースに向けて調整 ＜6月第2週の練習メニュー＞・月：休み・火：7㎞ジョグ・水：休み・木：ジョグ → R200m×5・400m×5 → ジョグ・金：40分ゆっくりジョグ・土：休み・日：大会（1500mレース) ※アルファベットの意味・R:レペティシ…

トレーニングを一時やめ、練習を休むと、 これまでトレーニングで積もりに積もった疲労が表に出てくるので、 身体が熱っぽくなって、体調は自然と悪くなります。 どのくらいの期間で体調が元に戻るかは、 そのときの疲労次第です。 今回は、1週間では戻りま…