故障するから、強くなる ~走るトレーダーのひと言もの申す!~

走るFXトレーダーが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

これができれば2時間○○分切り ~フルの練習その3~

こんにちは、橋本です。

前々回前回に引き続き、
今回もフルマラソン用の練習を紹介します。

ただ、前々回前回
セット練習だったのに対し、

今回紹介する練習は、
1日完結型の練習です。


<内容>
・Part1:1.5㎞×4本あるいは、3㎞×2本(Tペース=ハーフマラソンのペース)
・Part2:1時間ジョグあるいは、16㎞(Tペース+20秒~1分)
・Part3:5㎞(Tペース)

まず、Tペースで
1.5㎞を4本か、3㎞を2本走ります。

次に、速いペースで走った状態で、
長い距離を走ります。

最後に、もう一度ペースを上げて
5㎞走って完成です。


ポイントは、
Part3で脚に力が入りにくい中、
いかに速いペースを維持して走れるかです。

実際、僕自身、
Part3をTペースで走れていません。

Tペース+5秒が限界でした。

Part2まではクリアできていますが、
Part3が課題として残っています。

ここがクリアできるようになると、
フルマラソンでの好記録も期待できそうです。


ちなみに、
この練習法は僕が編み出したものではなく、

『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』
に載っていた練習法になります。


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