これができれば2時間○○分切り ～フルの練習その3～

こんにちは、橋本です。

前々回、前回に引き続き、
今回もフルマラソン用の練習を紹介します。

ただ、前々回、前回が
セット練習だったのに対し、

今回紹介する練習は、
1日完結型の練習です。

＜内容＞
・Part1：1.5㎞×4本あるいは、3㎞×2本（Tペース＝ハーフマラソンのペース）
・Part2：1時間ジョグあるいは、16㎞（Tペース＋20秒～1分）
・Part3：5㎞（Tペース）

まず、Tペースで
1.5㎞を4本か、3㎞を2本走ります。

次に、速いペースで走った状態で、
長い距離を走ります。

最後に、もう一度ペースを上げて
5㎞走って完成です。

ポイントは、
Part3で脚に力が入りにくい中、
いかに速いペースを維持して走れるかです。

実際、僕自身、
Part3をTペースで走れていません。

Tペース＋5秒が限界でした。

Part2まではクリアできていますが、
Part3が課題として残っています。

ここがクリアできるようになると、
フルマラソンでの好記録も期待できそうです。

ちなみに、
この練習法は僕が編み出したものではなく、

『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』
に載っていた練習法になります。

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