こんにちは、橋本です。
前回に引き続き、
フル用のセット練習その2です。
＜セット練習＞
・1日目：有酸素インターバル走1000m ×5（キロ3分30秒弱）
・2日目：25～30kmロング走（ペースは後述）
1日目のインターバル走で
脚に負担を掛けておきます。
その足が重い状態で、
30㎞走ることで、
脚がきつくなるフルの30㎞以降を
疑似体験しようという目論見です。
ポイントは、
段階を踏んで、
ロング走のペースを上げていくことです。
1回目は、キロ5分弱で十分。
そこからスタートして、
最終的に、レースペース＋20秒の4分20秒が
楽に感じられたら終了です。
もし可能なら、
ビルドアップ走に挑戦しても可。
あと、この練習の強化版として
・5000m ×3（ハーフマラソンのペース）
・30㎞（4分半から20秒）
というセット練習もあります。
ただ、この強化版は、
ものすごく疲れが溜まるので、
本番6週間前までに終えてください。
最後に、注意点を一つ。
このセット練習だけでは、
ペース感覚が養えないので、
1週間の内のどこかで、
キロ4分の15～20㎞ペース走を
必ず行ってください。
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