走るオタクのひと言もの申す! ~故障するから、速く、強くなる~

走ることが大好きなオタクが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

できなかったことではなく、できたことに目を向けよう ~4月1日から7日までの練習メニュー~

こんにちは、橋本です。

今週は、

・ポイント練習2回
・ロングjog1回
・つなぎの練習は、30分ランニング

を目標にして、
レーニングを行いました。

結果から言うと、

ポイント練習2回はクリア、
ロングjog1回もクリア、

つなぎの30分ランニングだけが
クリアできませんでした。

だから、週トータルで見ると、
80点くらいの出来と言えると思います。

頑張った自分を褒めてあげたい。
(〃▽〃)


月曜日は、お休み。

火曜日は、
ポイント練習でレペティション(詳しくは、こちら)。

水曜日は、お休み。

木曜日は、
ポイント練習でレペティション(詳しくは、こちら)。

金曜日は、
30分ランニングで、
しめに、ws×8本。

土曜日が、
幻聴に負けて、15分ランニング。

(´・ω・`)

日曜日が、
ロングjogで、40分ランニング。

ただし、ペースが
ナチュラルビルドアップだったので、
今後は気を付けなければなりません。


よくできた練習が
週5日のうち、4日。

よくできていると思いますが、
やはり1日できない日があると、

それが気になってしまうものです。

だから、

できないところに
目を向けるのではなく、

できたところに
目を向けるようにしていきたいです。

そうすれば、気分の持ちようも
随分と変わってくるはずですから。


〇フェーズⅡ ~1500mから2マイルまでの練習~
<目的>
・力を抜いて走り、ランニングエコノミーを高める

・月曜日:休み
・火曜日:レペティション
・水曜日:休み
・木曜日:レペティション
・金曜日:30分ランニング(6'00/km)→ws×8本
・土曜日:15分ランニング(5'30/km)
・日曜日:40分ランニング(5'30±α→4'30/km)

週刊走行距離:38㎞

 

★ケガ&故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、
 この一冊

『さらば、ケガや故障よ
 順調に練習を積めるランナーになるために
 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』
 をはじめからていねいに 増補改訂版』


・ココナラ版 ”ココナラ限定特典付” オススメ!

 

・音声版


Kindle 

Amazon.co.jp: さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積めるランナーになるために: 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』をはじめからていねいに 増補改訂版 電子書籍: 橋本 貴之: Kindleストア


楽天Kobo


・練習メニューの作成依頼はこちら