走力強化週間、6週目。 走力をアップする期間も、この週で最後になりました。 最後の週だから、 ポイント練習を予定通りこなして、気分良く終わりたい！ ということで、 当初の練習メニューは、こんな感じでした。 ＜当初の予定＞・月：休み・火：ジョグ → w…

＜5月第4週の目的＞・走力の強化 ＜5月第4週の練習メニュー＞・月：休み・火：8㎞ジョグ → ws×7・水：ジョグ → R600m×5・流し200m×4 → ジョグ・木：休み・金：9㎞ジョグ・土：45分ジョグ → サーキットトレーニング・日：ジョグ → I400m×12・ws×6 → ジョグ 走…

走力強化週間、4週目。 この週から、新しい練習を1つ追加しました。 走る前に、 その場ジャンプ（20回）＋スキップ（満足が行くまで）。 腰高フォームで走りたいなーとネットの海で情報を探していたところ、 ジャンプ＋スキップの練習が良いという記事を見つ…

桜が咲いていた頃、 都内でランニング仲間数人と花見をしていたときのこと。 ランニングの話をしているとき、 そのうちの一人が、気になる言葉を口にしました。 「殻を破れない」。 「殻を破れない」と言ったランナーは、 昨年度フルのベストタイムを10分以…

レース直前1週間前の調整メニューとして、初めての試みをしてみました。 1週間すべて、ジョグ、あるいは休み。 ＜調整メニュー＞・月：休み・火：7㎞ジョグ・水：休み（スマホ壊れる）・木：40分ジョグ・金：7㎞ジョグ → ws×9本・土：1500mレース当日 この1…

今週の土曜日に、1500mの記録会が控えているので、 練習日記は休みます。 ＜先週の目的＞・走力を上げる ＜先週の練習メニュー＞・月：休み・火：7㎞ジョグ・水：休み・木：ジョグ・ws → I400m×13本（2分につき1本)→ 2㎞ジョグ → R200m×4本 → ジョグ・金：8…

外反母趾に困っているなら、この一冊。 ・『痛みや悩みを解決する！ 足についての本当の知識』・著者：水口慶高 ○外反母趾をこれ以上悪化させないために 気を付けるポイント ○何気なくしている 外反母趾になりやすい立ち姿勢（とくに、女性） ○オーバープロ…

ランニングの練習の中で、苦手なタイプの練習って、ありますか？ 僕は、1本1000m前後のインターバル走が苦手です。 先週の金曜日、雨がポツポツ降る中行った 1本800m×6本のインターバル走でも、 全6本中3本も設定ペースを大幅にオーバーする苦手っぷりを大い…

1月から3月まで毎週ぽつぽつと公開してきて、 最近、公開を再開した練習メニューに対して、 読者から面と向かって、言われた言葉があります。 「本気、出してんの？」 その言葉に対して、 今年の上半期のピークが、記録会の集中する6～7月である以上、 3月は…

先週が花粉症・頭痛・喉が痛いの三重苦だったので、 今週は期待せず、体調を追いかけました。 それで、あわよくば、体調が回復してきて、 ポイント練習ができそうなら、やればいい。 こんな感じで、1週間のトレーニングを進めました。 そうしたら、 さっそく…

先週が、 花粉症・頭痛・喉が痛いの三重苦だったので、 今週は期待せず、体調を追いかけました。 それで、あわよくば、体調が回復してきて、 ポイント練習ができそうなら、やればいい。 こんな感じで、1週間のトレーニングを進めました。 そうしたら、 さっ…

＜4月第1週の目的＞・んなもん、知らん ＜4月第1週の練習メニュー＞・月：休み・火：休み・水：7㎞ジョグ・木：休み・金：休み・土：ランニングクラブの練習会 （800・600・400・300m）・日：休み 花粉症で鼻の通りが悪い。 一歩一歩接地するたびに、頭痛が…

＜先週の目的＞・レースに向けて調整 ＜先週の練習メニュー＞・月：休み・火：8㎞ジョグ・水：12㎞ジョグ → ウィンドスプリント×5本・木：ジョグ → R200m×6・R300m×6本 → ジョグ・金：休み・土：7㎞ジョグ・日：レース1500m → R200m×6本・ジョグ 先週の日曜…

＜先週の目的＞・体調の回復 ＜先週の練習メニュー＞・月：休み・火：8㎞ジョグ・水：休み・木：休み・金：7㎞ジョグ・土：10㎞坂道ジョグ・日：15㎞ジョグ ポイント練習を行う期間であっても、 走る気が起きないときは、走らない。 水曜日や木曜日のように。…

先週の日曜日。 事前に立てたスケジュールを優先して、 疲れている中、ポイント練習を行いました。 レペティションというスピード練習がメインでしたが、 結果は、イマイチ。 時計を見てみると、設定ペースより5秒近く遅く、 一生懸命走っているのに、ペース…

最近、周りを見渡すとナイキのシューズだらけ。 マラソン中継を見ても、ナイキのシューズ。 駅伝中継を見ても、ナイキのシューズ。 ランニングクラブの練習会に参加しても、ナイキのシューズ。 どんだけ“ナイキ族”増えてんの？ と、アシックス＆その他派の僕…

3週間前から、トレーニングが本格化しました。 トレーニングのノルマは、 ・週60㎞前後走る・ポイント練習を3回行う 1週目は、余裕でクリア。 2週目は、ギリギリでクリア。 3週目、挫折・・・(´・ω・`) いやー、疲れました。 週60㎞走ることが、 こんなに大…

ごはん茶碗に、ご飯を1/4杯ほど。 これが、3年前の僕の夕飯のご飯の量でした。 30㎞走った日の夕飯でも、ご飯の量は同じ。 ごはん茶碗1/4杯です。 目的は、軽い体重をキープするため。 「体重が1㎏軽ければ、フルを3分速くなる」という胡散臭い説があるよう…

自宅の近くの川沿いコースで、スピード練習を行った水曜日のこと。 珍しく設定ペース通りに走れて、「できた、できた ♪」と気分よく 「やっと終わったー」と一息つき、視線を下に下ろすと、 視界の先には、 ・・・犬のフンが。 プラスに大きく振れていた気分…

先週の練習メニューから、 200m・400mのスピード練習“レペティション”が始まりました。 このスピード練習が始まると、いつも思うことがあります。 自宅の近くに陸上のトラックが欲しい。 アスファルトでも、スピード練習はできますが、 去年、やや下り坂のア…

先週の土曜日、約3か月ぶりに、 EVOLUランニングクラブの練習会に参加してきました。 練習場である代々木公園の織田フィールドに到着し、 更衣室でバッグを開けていざ着替えを出してみると、 あれ、ない？ 長袖のランニングシャツが見当たらない。 (´・ω・`)…

上の画像の“葉から芽が出ている”植物の名前、 知っていますか？ 正解は、ハカラメ。 “葉から芽が出ている”から、「ハカラメ（葉から芽）」と呼ぶようです。 「本当かいな？」と思われるかもしれませんが、 冗談のような本当の話。 この植物の別名には、 ・マ…

先日、歯医者さんに歯の定期検診に行ってきました。 歯の検診中に聞かれて、いつも答えに困るのが、この質問。 「痛いときは、手を挙げてくださいね」 どのタイミングで手を挙げればいいんでしょうか。 そもそも、どの程度の痛みで、手を挙げればいいのか。 …

先週の土曜日、当日の天気予報では、 一日晴れでした。 でも、ふたを開けてみたら、朝からどんより曇り空。 僕の気分も、どんよりー。 「昼前に走るのは、やめて、 午後に走ろうかな」 と思っていると、さらに悪い情報が入ってきました。 午後からは、北風が…

先週、寒さの誘惑に勝てず、週5回走る予定が、 走る回数が週4回に減ってしまった、 と書きました。 「こりゃ、いかん」と思い、 練習日記の今週の1行目に、 “週5で走る”と大きく書いておきました。 今週の練習内容を見てみると、 ＜先週の練習メニュー＞・月…

先週の土曜日12日は、いやー、本当に寒かった。 都心では、初雪が観測されたそうです。 その日、僕はお昼頃に走ろうかなと思っていましたが、 一向に気温が上がる気配がなく、 午前中は、エアコンがほどよく効いた部屋の中、 パソコンとダラダラ戯れていまし…

先週、最も印象に残った出来事は、 東海大学が、箱根駅伝で初の総合優勝をしたこと。*1 そして、私的なことにはなりますが、 僕の父が東海大の出身だったので、 珍しく感情を表に出して、喜んでいたことです。 「お祝いのケーキ、買おうかなー」と、ウキウキ…

新年あけましておめでとうございます。 ・・・新年と言っても、もう3日になってしまいましたが。 昨年は、かなり不定期な更新だったにもかかわらず、 ブログを読んでいただき、ありがとうございました m(__)m 今年は、これまで苦手で避けてきたことに挑戦し…

説明しよう。アラレちゃん走りとは、 肩から指先までをピーーンと伸ばし切って腕を前後にチョコチョコ振る走り方である。 この腕の振り方だと、 肩回りの筋肉や上半身を動かしにくいため、 速く走るうえでは、非常に「非効率的なフォーム」です。 この非常に…

需要があまり無いと思われる福生健康マラソンのレビューです。 そんなマイナーな大会のレビューだけでは申し訳ない気持ちで一杯なので、 レビューの最後に、福生のオススメ店紹介もつけました。