こんにちは、
フェーズⅠのポイント練習に苦戦している橋本です。
今週行ったポイント練習は、
3回。
ロングジョグが1回、
スピードプレーが2回です。
どのポイント練習でも、
思考があっちこっちに飛んで、
目の前の練習に
集中できていません。
つらい。
でも、見方を変えれば、
これは僕に与えられた試練で、
この試練を乗り越えれば、
また楽しいランニングが待っているはず。
こんな気の持ちようで、
毎日の練習に取り組んでいます。
なかなかご褒美がもらえなくて、
心身ともにつらい状況ですけど、
きっとご褒美がもらえる日が
来るのだと信じて、走っています。
心配ないからね 君の勇気が
誰かにとどく 明日はきっとある
―愛は勝つ／KAN―
火曜日は、
キロ5分45秒から4分45秒までの
ナチュラルビルドアップで45分ロングジョグ。
水曜日は、
疲れていたので、
ランニングから1時間弱ウォーキングに変更。
木曜日は、
キロ5分半前後で20分ランニングからws×8本（のつもりが、11本）、
締めに、20分ランニングのスピードプレー。
金曜日は、
スクワットと動きづくりの筋トレ。
土曜日は、
キロ10分弱で芝生の上で
スロージョギング。
日曜日は、
キロ5分半強の20分ランニングからws×8本、
しめに10分ランニングのスピードプレー。
以上、
今週の練習メニューでした。
〇フェーズⅠ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・ランニングで走力の土台を作る
・月曜日：休み
・火曜日：45分ランニング（5’45→4’45/km）
・水曜日：1時間弱ウォーキング
・木曜日：20分ランニング→ws×8本（のつもりが、11本）→20分ランニング（5’30±/㎞）
・金曜日：筋トレ（スクワット・動きづくり）
・土曜日：45分SSD（10’00-α/㎞）
・日曜日：20分ランニング→ws×8本→10分ランニング（5’30+α/km）
週間走行距離：30km
○用語の説明
・E：Eペース（＝イージージョグ）
・WS：ウィンドスプリント（＝20～30秒の軽いダッシュ）
・SSD：芝生の上でスロージョグ
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