こんにちは。
ジョグのペースがなかなか速くなってこなくて、
悩んでいる橋本です。
今週は、
「ランニング＋つなぎのウォーキング×2～3セット」
が練習のメインでした。
月曜日は、
40分ウォーキング。
火曜日は、
10分ランニング・3分ウォーキング×3セット。
水曜日は、お休み。
翌木曜日は、
10分ランニング・3分ウォーキング×3セット。
金曜日は、
筋トレで、スクワットと動きづくりドリル。
土曜日は、
1回に走る距離を延ばして、
15分ランニング・3分ウォーキング×2セット。
日曜日も、
15分ランニング・3分ウォーキング×2セット
から続けて、15分ウォーキング。
練習の目的は、
「地面からの衝撃に耐えられる
脚を作ること」です。
あと、今週は、
1回のセットで走る距離を
5分延ばして、
目標の30分続けてランニングに
近づけていきました。
今の走っている感覚だと、
もうすぐ
続けて30分間ランニングができそうです。
暗いトンネルを抜けて、
一筋の光が見えてきました。
〇フェーズⅠ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・ランニングで走力の土台を作る
・月曜日：40分ウォーキング
・火曜日：（10分ランニング・3分ウォーキング）×3セット
・水曜日：休み
・木曜日：（10分ランニング・3分ウォーキング）×3セット
・金曜日：筋トレ（スクワットと動きづくりドリル）
・土曜日：（15分ランニング・3分ウォーキング）×2セット
・日曜日：（15分ランニング・3分ウォーキング）×2セット→15分ウォーキング
週刊走行距離：20㎞／ウォーキング：40分
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