こんにちは。
3月上旬の１マイルのレースまで
残り時間が3週間を切って、
やっとやる気がわいてきた橋本です。
この週は、
・30分間続けてランニングを行うこと
・分割して40分ランニングを行うこと
が目標でした。
月曜日は、お休み。
火曜日は、
合計して25分間ランニング。
水曜日は、
45分弱ウォーキング。
木曜日は、
キロ6分前後で30分間ランニング。
金曜日は、
キロ6分前後で
合計して30分間ランニング。
土曜日は、
キロ6分前後で30分間ランニング。
続けて、ws×8本。
日曜日は、
キロ6分弱で
20分ランニング・3分ウォーキング×2セット。
続けて、ws×6本。
週5日トレーニングを行った内、
週3日目標がクリアできたので、
今週は、よしとします。
今までは、
週5日トレーニングを行ったら、
週5日目標がクリアできなくてはダメだ
という完璧思考に陥っていましたが、
今は、少し柔軟な発想になり、
週の半分クリアできればいい
と思うようになりました。
確かに、毎回目標がクリアできると
気持ちがいいですが、
身体へのストレス、心へのストレス
が大きくなってしまいます。
今は、ストレスをできるだけ減らして、
走ることが大切だと思うので、
今の調子で走っていこうと思っています。
〇フェーズⅠ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・ランニングで走力の土台を作る
・月曜日：休み
・火曜日：合計して25分間ランニング
・水曜日：45分弱ウォーキング
・木曜日：30分間ランニング（6'00±α/㎞）
・金曜日：合計して30分間ランニング
・土曜日：30分間ランニング（6'00±α/㎞）→ws×8本
・日曜日：（20分ランニング・3分ウォーキング）×2セット→ws×6本
週刊走行距離：27㎞
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