走るオタクのひと言もの申す! ~故障するから、速く、強くなる~

走ることが大好きなオタクが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

次のレースに向けた準備の週間スケジュール ~2月12日から18日までの練習メニュー~

こんにちは。

3月上旬の1マイルのレースに向けて、
本格的なトレーニングを始めた橋本です。

 

この週は、

・Eランニングの間にwsを挟む
 スピードプレー
・40分間続けてランニング

を行うことが目標でした。

月曜日は、お休み。

火曜日は、

20分間ランニング、続けてws×8本。
締めに10分ランニング。

ランニングのペースは、
キロ5分半強から5分程度。

水曜日は、お休み。

木曜日は、

キロ5分45秒前後で
30分間ランニング。

金曜日は、

キロ5分45秒前後で
35分間ランニング。

土曜日は、

合計して30分間スローランニング。

日曜日は、

20分間ランニング、続けてws×8本。
締めに10分ランニングのスピードプレー。

ペースは、キロ5分45秒前後です。


目標は、
大体クリアできました。

スピードプレーは、
火曜日と日曜日にクリア。

40分間続けてランニングは、

残念ながら、
35分間で終わってしまいましたが、

目標まで、あと5分
というところまで来れたので、

良しとします。


今、走っていて思うことは、

かつて10㎞や50分を余裕で走れていたのは、
凄かったし、幸せだったんだなぁと思います。
(今これができている人は、
 その幸せを大切にしてくださいね)

今は、一日8㎞、
時間にすると、35分間

走るのが限界です。

でも、練習を積んでいくにつれて、
この限界もどんどん引き上げられていくでしょう。

早く、速くそして長く走れるようになりたいという
気持ちは、常に胸に抱えていますが、

それは、
後々の楽しみに取っておきます。

今は、

目の前の練習を
ひとつひとつクリアしていくだけです。


〇フェーズⅠ ~1500mから2マイルまでの練習~
<目的>
・ランニングで走力の土台を作る

・月曜日:休み
・火曜日:20分ランニング→ws×8本→10分ランニング(5'30~5'00/km)
・水曜日:休み
・木曜日:30分ランニング(5'45±α/㎞)
・金曜日:35分ランニング(5'45±α/㎞)
・土曜日:合計して30分間スローランニング
・日曜日:20分ランニング→ws×8本→10分ランニング(5'45±α/㎞)

週刊走行距離:30㎞

 

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