こんにちは、
また右足をケガしてしまい、
ウォーキングで足の回復を待っている橋本です。
今週の前半は、
ランニングがメインでした。
月曜日は、
珍しく練習して
40+α分ウォーキング。
火曜日は、
キロ6分の20分Eランニング、続けてws×10本、
締めに、キロ5分半の10分ランニングのスピードプレー。
水曜日は、
15分SSD。
幻聴に負けて、15分しか走れなかったのは、
反省材料です。
木曜日は、
キロ6分前後で、30分Eランニング。
順調に来れたのは、
木曜日までで、
木曜日の練習後に、
右足ふくらはぎに強い痛みが
出てしまいました。
そのため、
金曜日以降は、
ウォーキングが
メインの練習になりました。
土曜日、日曜日ともに、
40分ウォーキングです。
僕なりに、
今回のケガの原因を探ってみると、
走り始めてすぐに
ウィンドスプリントを入れたのが、
脚に負担になったのかなと思います。
ますは、
30分走れることを目標にする。
その上で、
余裕があれば、
走る時間を長くしたり、
ウィンドスプリントを
入れていけばよかったのだと
反省しています。
早く次のフェーズ
フェーズⅡへ移行したいと
焦りの気持ちが
今回のケガの一番の原因です。
もっと地道にランニングの土台を
作っていくことが必要でした。
〇フェーズⅠ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・ランニングで走力の土台を作る
・月曜日：40+α分ウォーキング
・火曜日：20分Ｅランニング（6'00/km）→ws×10本→10分ランニング（5'30/km）
・水曜日：15分SSD
・木曜日：30分ランニング（6’00±α/km）
・金曜日：休み
・土曜日：40+α分ウォーキング
・日曜日：40分ウォーキング
週間走行距離：14km／ウォーキング：2時間
○用語の説明
・E：Eペース（＝イージージョグ）
・WS：ウィンドスプリント（＝20～30秒の軽いダッシュ）
・SSD：芝生の上でゆっくりランニング
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