こんにちは。
3月上旬に控えている1マイルのレースまでに、
どれだけ練習が積めるか
少し心配になっている橋本です。
今週は、
30分間続けてランニングできることを
目標にして、練習に取り組みました。
月曜日は、お休み。
火曜日は、
キロ5分半から6分で30分ランニング。
水曜日は、幻聴に負けて、
10分ランニング、3分ウォーキング、
7分ランニング、3分ウォーキング。
木曜日は、
キロ6分前後で、30分ランニング。
金曜日は、筋トレで、
スクワットと動きづくりドリル。
土曜日は、
キロ5分45秒前後で30分ランニング。
日曜日は、
（20分ランニング・5分ウォーキング）×2セット
今週は、
続けて30分間ランニングという
目標が達成できました。
日曜日は、
今後のロングジョグに備えて、
40分ジョグを2分割した、
（20分ランニング・5分ウォーキング）×2セット
を行いました。
順調に練習が
積めてきています。
この調子で来週以降も、
練習を積んでいきたいと思います。
〇フェーズⅠ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・ランニングで走力の土台を作る
・月曜日：休み
・火曜日：30分ランニング（5'30～6'00/㎞）
・水曜日：10分ランニング・3分ウォーキング・7分ランニング・3分ウォーキング
・木曜日：30分ランニング（6'00±α/㎞）
・金曜日：筋トレ（スクワットと動きづくりドリル）
・土曜日：30分ランニング（5'45±α/㎞）
・日曜日：（20分ランニング・5分ウォーキング）×2セット
週刊走行距離：25㎞
★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、
この一冊
『さらば、ケガや故障よ
順調に練習を積めるランナーになるために
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』
をはじめからていねいに 増補改訂版』
・ココナラ版 ”ココナラ限定特典付” オススメ！
・音声版
・Kindle版
・練習メニューの作成依頼はこちら
