こんにちは、
順調にトレーニングが積めるようになってきた橋本です。
今週から、
走力の土台を作るフェーズⅠに入り、
スピードプレーを
週2回導入しました。
スピードプレーとは、
ジョギングの合間に、
20～30秒間のwsを間欠的に入れて、
走る練習です。
「体内に乳酸を発生させて利用しながら走る
代謝系の発達にも効果」があります。
また、次のフェーズⅡで行う予定の
R（レペティション）の導入にもなっています。
かつては、この練習は、
簡単にクリアできていたのですが、
今は、集中力が続かず、
苦戦しています。
少しずつ練習に集中して
走れるようになっていきたいです。
火曜日は、
キロ6分前後で40分イージーランニング。
締めに、ws×7本。
水曜日は、
筋トレで、
スクワットや動きづくりの改善。
木曜日は、
キロ6分のイージーランニングから始めて、
ws×8本を終えた後、再び10分間イージーランニング。
スピードプレーです。
金曜日は、
30分間イージーランニング。
土曜日は、
20分ランニングから始めて、
ws×8本を終えた後、
再び20分ランニングを行うスピードプレー。
ペースは、キロ5分半強から4分半弱と
明らかなオーバーペース。
脚がもたついてケガもしてしまったので、
反省（´・ω・｀）
日曜日は、
キロ6分強から5分45秒で
30分間イージーランニング。
以上、
今週の練習内容でした。
〇フェーズⅠ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・ランニングで走力の土台を作る
・月曜日：休み
・火曜日：40分Eランニング（6'00±α/km）
・水曜日：筋トレ（スクワット・動きづくり）
・木曜日：20分Eランニング→ws×8本→10分Eランニング（6’00/㎞）
・金曜日：合計で30分Eランニング
・土曜日：20分ランニング→ws×8本→（5’30＋α→4’30-α/㎞）
・日曜日：30分Eランニング（6'00＋α→5'45/㎞）
週間走行距離：35㎞
○用語の説明
・E：Eペース（＝イージージョグ）
・WS：ウィンドスプリント（＝20～30秒の軽いダッシュ）
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