こんにちは。
1マイルのレースが無事終了して、
ホッとした気持ちになっている橋本です。
今週は、
レースに向けた調整メニューと
ポイント練習の組み合わせがポイントでした。
日曜日にレースがあったので、
金・土曜日は、軽い練習にして、
その前の火曜日と木曜日に
ポイント練習を行いました。
火曜日は、ロングjogで
キロ5分45秒で45分ランニング。
木曜日は、
レペティションで
R200m×2、R400m×6
をそれぞれ、48秒、96秒という
設定ペースで行いました。
いずれも設定ペースをクリアでき、
良い練習ができました。
レースに向けた調整日の
2日間は次のような練習メニューでした。
金曜日は、
20分ランニング・3分ウォーキング
10分ランニング・3分ウォーキング
しめに、ウィンドスプリント8本。
土曜日は、
20分ランニング・3分ウォーキング
10分ランニング・3分ウォーキング
しめに、ウィンドスプリント6本。
本音を言えば、
30分続けてランニングを
行いたかったのですが、
体調があまり思わしくなかったので、
分割走になってしまいました。
それでも、
ウィンドスプリントで、
フォームの矯正ができたのは、
良い点でした。
日曜日のレースに向けての調整は、
以上です。
〇フェーズⅡ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・力を抜いて走り、ランニングエコノミーを高める
・月曜日：休み
・火曜日：45分ランニング（5'45/km）
・水曜日：休み
・木曜日：レペティション（200m×2、400m×6）
・金曜日：20分ランニング・3分ウォーキング・10分ランニング・3分ウォーキング→ws×8
・土曜日：20分ランニング・3分ウォーキング・10分ランニング・3分ウォーキング→ws×6
・日曜日：レース
週刊走行距離：32㎞
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