こんにちは、
せっかく走れるようになったと思ったら、
またケガをして走れなくなっている橋本です。
今週は、
ウォーキングがメインの練習でした。
走れない間も、
何もしないでいるのではなく、
少し運動をして、
身体を少しずつ動かしておくことが大切です。
何もしないでいると、体力も落ち、
脚力も衰えてしまいますが、
ウォーキングなどで、
脚に刺激を入れておけば、
少しは体力もつき、
脚力も鍛えられます。
だから、故障したからと言って、
何もしないでいるのではなく、
ウォーキング、サイクリング、水泳などで、
身体を鍛えておくことは重要です。
それで、走れるようになったら、
走りに移行すればいい訳です。
僕も、
ケガの状態が思わしくない金曜日までは、
ウォーキングがメインの練習でしたが、
ケガの具合がよくなった土曜日からは、
練習にランニングを取り入れています。
約1週間弱で
ケガから回復できました。
これだけ早く
ケガから復帰できたのは、
ケガで休んでいる間、
地道にウォーキングに取り組んでいた
おかげだと思います。
1週間の練習メニューは、
次の通りです。
月曜日、お休み。
火曜日、50分ウォーキング。
水曜日、45分ウォーキング。
木曜日、40分+α分ウォーキング。
金曜日、筋トレから40分+α分ウォーキング。
土曜日、（10分ランニング・3分ウォーキング）×2セット
日曜日、30分ランニングとws×6本
〇フェーズⅠ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・ランニングで走力の土台を作る
・月曜日：休み
・火曜日：50分ウォーキング
・水曜日：45分ウォーキング
・木曜日：40分+α分ウォーキング
・金曜日：筋トレ→40分+α分ウォーキング
・土曜日：（10分ランニング・3分ウォーキング）×2セット
・日曜日：30分ランニング→ws×6本
週間走行距離：10km／ウォーキング：3時間
○用語の説明
・WS：ウィンドスプリント（＝20～30秒の軽いダッシュ）
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