こんにちは。
間にウォーキングをはさみつつも、
走れるようになってきた橋本です。
今週の目的は、
「地面からの衝撃に耐えらえる脚を作ること」です。
40分程度のウォーキングは、
週4回クリアできたので、
次のステップに進むことにしました。
次のステップは、
「1～2㎞ほど走り、間を歩きでつなぐ」こと。
これを1セットとして、
合計2セットから3セット行います。
今回は、
10分間ランニング、3分間ウォーキングを
2から3セット。
1回の練習で、
合計3～5㎞走れました。
ほんの1ヶ月前には、
続けて50分（9km）走れていたので、
今の練習量には、
物足りない気持ちがありますが、
今の脚の状態では、
このくらいの練習量がベストなのかもしれません。
このレベルの練習を
2～3週間継続できれば、
次のレベル：ランニングだけの練習
にも取り組めるはずです。
今は、脚の違和感を悪化させずに、
あまり無理をせず、
練習を積んでいくのがベストだと思いました。
〇フェーズⅠ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・ランニングで走力の土台を作る
・月曜日：休み
・火曜日：（10分ランニング・3分ウォーキング）×2セット
・水曜日：休み
・木曜日：休み
・金曜日：（10分ランニング・3分ウォーキング）×2セット
・土曜日：40＋α分ウォーキング
・日曜日：（10分ランニング・3分ウォーキング）×3セット
週刊走行距離：12㎞／ウォーキング：40分
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