こんにちは、橋本です。 3週間も前の出来事を改めて書くのもなんだかなぁとは思いますが、 書いてしまったものはもったいないので公開しておきます。 この週は、「故障未満 違和感以上」の痛みを脚に抱えての練習でした。 走れるんだけど、走ると、脚が痛い …

こんにちは、橋本です。 先々週は、調子のとても良い週でした。 インターバル走では、前の週に比べ、1㎞あたり20秒短縮。 Tペース走でも、1㎞あたり、10秒短縮しました。 この調子でいけば、1㎞3分台で走れる日もそう遠くない リハビリもそろそろおしまいか…

ひとつお知らせがあります。この度、本を出版しました。 フルマラソンで2時間45分を切る実力と、 半年間のひざの故障や5年間にも及ぶ闘病生活の経験を基に、 「故障予防」をテーマにした本です。 タイトルは、 “『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を…

こんにちは、橋本です。 今週は、ポイント練習を3回行いました。 水曜日の有酸素インターバル。 金曜日のTペース走。 日曜日の持久走。 ポイント練習を1日おきに行うと、身体がある程度回復するので、 ポイント練習に臨みやすいです。 ＜先週の目的＞・ポイ…

こんにちは、橋本です。 今週は、ポイント練習を行わないはざまの週だったので、 思い切ってjog練習も含め練習を多めに休みました。 ポイント練習をやるときは、やる。 ポイント練習を休む時は、休む。 メリハリをつけることが大切です。 ＜先週の目的＞・し…

こんにちは、橋本です。 先週は、予定通りに事が運んだので、特にコメントすることがありません。 ＜先週の目的＞・ポイント練習を行う ＜先週の練習メニュー＞・月：休み・火：7㎞ジョグ → ws×6本・水：動きづくり → E10分、T3㎞(休み2分)、T1.5㎞、E10分・…

こんにちは、橋本です。 数年ぶりにシンスプリントになりました。 先週の練習が上手く行った後も調子に乗って、ポイント練習を続けて 思っていた以上に脚に負担がかかっていた模様です。 走るたびに、左すねの内側がズキンズキン痛むので、 ポイント練習は軽…

こんにちは、橋本です。 今回は、 コロナウイルスの最も効果的な予防法を紹介します。 コロナの予防法というと ・手を洗う・うがいをする・マスクを着用する など他にも色々あって、何が一番効果的かわからない状態です。 次に紹介する動画で、最も効果的な…

こんにちは、橋本です。 先週の土曜日、Tペース走を何本か行いました。 T1㎞を2本走って、2本ともキロ4分30秒を切ることができたのが嬉しかったです。 というのも、約1カ月前に同じメニューを走った時は、 1本キロ5分を超えていたから。 たった1カ月で身体は…

Mr.Childrenの2017年に行われたツアーが期間限定で公開されています。 興味がある方はどうぞ。 前編と後編に分かれていて、後編が公開されたのはつい昨日です。 Mr.Children DOME & STADIUM TOUR 2017 Thanksgiving 25 (前編) Mr.Children DOME & STADIUM TO…

お久しぶりですこんにちは、橋本です。 今回は、長い期間練習を休むことのデメリットについて話します。 去年末のエントリーで書いたように、 昨年の夏から秋にかけて3ヶ月間入院していました。 初めの1カ月は寝たきりでした。 無事、退院できた後、 待ちに…

皆さん、今年はどんな年でしたか。 飛躍の一年？停滞の一年？ それとも、言葉するのもイヤーンでしょうか。 僕は、自分自身を“大切にできなかった”年でした。 今シーズンを振り返ると、 6月の梅雨の長雨によって体調が急降下している中、 ヒザに故障を抱えた…

練習後のリカバリー食としての栄養ゼリーランキングTOP3を発表。 値段は200円前後に限定しました。 毎回、練習後にお高いゼリーを摂取するなんて そんなぜーたくなランニング生活は僕の懐具合では無理です。 第3位速攻元気ゼリー 明治アミノ酸＆ローヤルゼリ…

プロテイン歴15年超。 趣味で筋トレを行っていた高校時代からマラソントレーニングを行った昨年まで 筋トレや練習後にリカバリー食としてプロテインを積極的に摂ってきました。 それ以降、練習後のリカバリー食として、国内外の様々なプロテインを試してきま…

ランナーの話を聞いても、ランナーのブログをチラッと覗いてみても、 走力の基準になっているのは、やっぱり月間走行距離。 でも、前回の投稿で ランナーのタイムと月間走行距離には 直接関係がないことが明らかになりました。 関係がない数値、ぶっちゃけ役…

興味深いデータがありました。 ランナー世論調査2017月間ランナーズが刊行した 全国の市民ランナー＋プロ・実業団プロフィールです。 たとえば、 ・ランニングを行う頻度・月間走行距離・過去3年以内のフルのベストタイム などがわかります。 つらつら月間走…

10代なら、無理をしても疲れても、一晩寝れば、すぐに回復する。 夜中の2時に仕事が終わり、翌朝8時集合、毎日残業5時間。 これだけハードな仕事量でも一晩寝れば、多少眠いなぐらいで済む。 20代無理をしても、ある程度は持つ。 20代前半は、マラソンの練習…

＜6月第2週の目的＞・日曜のレースに向けて調整 ＜6月第2週の練習メニュー＞・月：休み・火：7㎞ジョグ・水：休み・木：ジョグ → R200m×5・400m×5 → ジョグ・金：40分ゆっくりジョグ・土：休み・日：大会（1500mレース) ※アルファベットの意味・R:レペティシ…

トレーニングを一時やめ、練習を休むと、 これまでトレーニングで積もりに積もった疲労が表に出てくるので、 身体が熱っぽくなって、体調は自然と悪くなります。 どのくらいの期間で体調が元に戻るかは、 そのときの疲労次第です。 今回は、1週間では戻りま…

走力強化週間、6週目。 走力をアップする期間も、この週で最後になりました。 最後の週だから、 ポイント練習を予定通りこなして、気分良く終わりたい！ ということで、 当初の練習メニューは、こんな感じでした。 ＜当初の予定＞・月：休み・火：ジョグ → w…

＜5月第4週の目的＞・走力の強化 ＜5月第4週の練習メニュー＞・月：休み・火：8㎞ジョグ → ws×7・水：ジョグ → R600m×5・流し200m×4 → ジョグ・木：休み・金：9㎞ジョグ・土：45分ジョグ → サーキットトレーニング・日：ジョグ → I400m×12・ws×6 → ジョグ 走…

走力強化週間、4週目。 この週から、新しい練習を1つ追加しました。 走る前に、 その場ジャンプ（20回）＋スキップ（満足が行くまで）。 腰高フォームで走りたいなーとネットの海で情報を探していたところ、 ジャンプ＋スキップの練習が良いという記事を見つ…

桜が咲いていた頃、 都内でランニング仲間数人と花見をしていたときのこと。 ランニングの話をしているとき、 そのうちの一人が、気になる言葉を口にしました。 「殻を破れない」。 「殻を破れない」と言ったランナーは、 昨年度フルのベストタイムを10分以…

レース直前1週間前の調整メニューとして、初めての試みをしてみました。 1週間すべて、ジョグ、あるいは休み。 ＜調整メニュー＞・月：休み・火：7㎞ジョグ・水：休み（スマホ壊れる）・木：40分ジョグ・金：7㎞ジョグ → ws×9本・土：1500mレース当日 この1…

先週の土曜日5月11日 日体大長距離競技会で1500mを走ってきました。 ・タイム：4分35秒16 ＜72.7 - 72.4 - 73.6 - 56.4＞ レース結果 トラックレースに馴染みのない方に向けてタイム表記の説明をすると、 1番目から3番目のタイムまでがトラック1周400mのタイ…

今週の土曜日に、1500mの記録会が控えているので、 練習日記は休みます。 ＜先週の目的＞・走力を上げる ＜先週の練習メニュー＞・月：休み・火：7㎞ジョグ・水：休み・木：ジョグ・ws → I400m×13本（2分につき1本)→ 2㎞ジョグ → R200m×4本 → ジョグ・金：8…

外反母趾に困っているなら、この一冊。 ・『痛みや悩みを解決する！ 足についての本当の知識』・著者：水口慶高 ○外反母趾をこれ以上悪化させないために 気を付けるポイント ○何気なくしている 外反母趾になりやすい立ち姿勢（とくに、女性） ○オーバープロ…

ランニングの練習の中で、苦手なタイプの練習って、ありますか？ 僕は、1本1000m前後のインターバル走が苦手です。 先週の金曜日、雨がポツポツ降る中行った 1本800m×6本のインターバル走でも、 全6本中3本も設定ペースを大幅にオーバーする苦手っぷりを大い…

1月から3月まで毎週ぽつぽつと公開してきて、 最近、公開を再開した練習メニューに対して、 読者から面と向かって、言われた言葉があります。 「本気、出してんの？」 その言葉に対して、 今年の上半期のピークが、記録会の集中する6～7月である以上、 3月は…

先週が、 花粉症・頭痛・喉が痛いの三重苦だったので、 今週は期待せず、体調を追いかけました。 それで、あわよくば、体調が回復してきて、 ポイント練習ができそうなら、やればいい。 こんな感じで、1週間のトレーニングを進めました。 そうしたら、 さっ…