先週が、 花粉症・頭痛・喉が痛いの三重苦だったので、 今週は期待せず、体調を追いかけました。 それで、あわよくば、体調が回復してきて、 ポイント練習ができそうなら、やればいい。 こんな感じで、1週間のトレーニングを進めました。 そうしたら、 さっ…

先週が花粉症・頭痛・喉が痛いの三重苦だったので、 今週は期待せず、体調を追いかけました。 それで、あわよくば、体調が回復してきて、 ポイント練習ができそうなら、やればいい。 こんな感じで、1週間のトレーニングを進めました。 そうしたら、 さっそく…

＜4月第1週の目的＞・んなもん、知らん ＜4月第1週の練習メニュー＞・月：休み・火：休み・水：7㎞ジョグ・木：休み・金：休み・土：ランニングクラブの練習会 （800・600・400・300m）・日：休み 花粉症で鼻の通りが悪い。 一歩一歩接地するたびに、頭痛が…

統一地方選後半戦の投票率50％以下。*1 投票率が50％を切ったことが意味することは、 半数以上の有権者、選挙で投票する権利のある大人が 生活を良くする権利を“自ら”放棄している、ということ。 もったいねーな、その票、俺にくれよ。 票を捨てるんだったら…

「さぁ、故障の原因を見つけよう」と始まった“故障予防シリーズ”。 故障しにくい設定ペースの決め方や フルマラソン後の故障を防ぐためぜひ行っておきたいメニューなど、 これまで10数テーマに及んで、故障予防について書いてきました。*1 皆さんは、自分の…

4分30秒切りへ、3度目の挑戦。 キロ3分ペースを刻めば達成できる 4分30秒切りを目指した東海大競技会1500mの結果報告です。 タイムは、4分44秒02。 おぅ。 前回のレースの反省を活かし、最初の1周は抑えて入り、 その後、2秒くらいペースアップしていく予定…

＜先週の目的＞・レースに向けて調整 ＜先週の練習メニュー＞・月：休み・火：8㎞ジョグ・水：12㎞ジョグ → ウィンドスプリント×5本・木：ジョグ → R200m×6・R300m×6本 → ジョグ・金：休み・土：7㎞ジョグ・日：レース1500m → R200m×6本・ジョグ 先週の日曜…

＜先週の目的＞・体調の回復 ＜先週の練習メニュー＞・月：休み・火：8㎞ジョグ・水：休み・木：休み・金：7㎞ジョグ・土：10㎞坂道ジョグ・日：15㎞ジョグ ポイント練習を行う期間であっても、 走る気が起きないときは、走らない。 水曜日や木曜日のように。…

“故障予防シリーズ”と題して、これまで10数テーマ 故障の原因と、その対策について書いてきましたが、 重要なテーマだと知りつつも、書くのを避けてきたテーマが、ひとつだけあります。 それは、フォーム。ランニングフォームです。 ランニングフォームを改…

先週の日曜日。 事前に立てたスケジュールを優先して、 疲れている中、ポイント練習を行いました。 レペティションというスピード練習がメインでしたが、 結果は、イマイチ。 時計を見てみると、設定ペースより5秒近く遅く、 一生懸命走っているのに、ペース…

最近、周りを見渡すとナイキのシューズだらけ。 マラソン中継を見ても、ナイキのシューズ。 駅伝中継を見ても、ナイキのシューズ。 ランニングクラブの練習会に参加しても、ナイキのシューズ。 どんだけ“ナイキ族”増えてんの？ と、アシックス＆その他派の僕…

3週間前から、トレーニングが本格化しました。 トレーニングのノルマは、 ・週60㎞前後走る・ポイント練習を3回行う 1週目は、余裕でクリア。 2週目は、ギリギリでクリア。 3週目、挫折・・・(´・ω・`) いやー、疲れました。 週60㎞走ることが、 こんなに大…

ごはん茶碗に、ご飯を1/4杯ほど。 これが、3年前の僕の夕飯のご飯の量でした。 30㎞走った日の夕飯でも、ご飯の量は同じ。 ごはん茶碗1/4杯です。 目的は、軽い体重をキープするため。 「体重が1㎏軽ければ、フルを3分速くなる」という胡散臭い説があるよう…

自宅の近くの川沿いコースで、スピード練習を行った水曜日のこと。 珍しく設定ペース通りに走れて、「できた、できた ♪」と気分よく 「やっと終わったー」と一息つき、視線を下に下ろすと、 視界の先には、 ・・・犬のフンが。 プラスに大きく振れていた気分…

♪もうすぐ春ですねー ちょいと気取ってみませんか♪ *1 さて、 気候が暖かくなるこの季節は、スピード練習を行うのに適していますが、 スピード練習への“つなぎ”として、事前に行っておくといい練習があります。 それが、タイトルに書いた“ジョグ＋○○”。 では…

先週の練習メニューから、 200m・400mのスピード練習“レペティション”が始まりました。 このスピード練習が始まると、いつも思うことがあります。 自宅の近くに陸上のトラックが欲しい。 アスファルトでも、スピード練習はできますが、 去年、やや下り坂のア…

毎回、全力疾走。 ランニングクラブに参加したての頃は、練習は、毎回全力で走っていました。 最適なペースなど一切考えずに、そのとき出せる力を、すべて出し切る。 毎回の練習が、“大人の運動会”でした。 全力で走ると、確かに気持ちいいです。 しかし、気…

先週の土曜日、約3か月ぶりに、 EVOLUランニングクラブの練習会に参加してきました。 練習場である代々木公園の織田フィールドに到着し、 更衣室でバッグを開けていざ着替えを出してみると、 あれ、ない？ 長袖のランニングシャツが見当たらない。 (´・ω・`)…

女性騎手が初めてＧⅠに参戦することが話題になった（らしい） 先週の日曜日、東京競馬場で行われた砂のＧⅠ・フェブラリーステークス。 優勝したのは・・・ インティ＆武豊騎手！ *1 ヽ(ﾟ∀ﾟヽ ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ インティと武豊騎手が、 スタートを上手に決め、すぐに先…

10年以上も前のこと。 初めてサブスリーを達成し、 次の目標タイムに向け、トレーニングを行おうとすると、 困った事態になりました。 練習の最適な設定ペースがわからない。 ・サブスリー・2時間45分・2時間半 など、キリがいいタイムの設定ペースは、 マラ…

上の画像の“葉から芽が出ている”植物の名前、 知っていますか？ 正解は、ハカラメ。 “葉から芽が出ている”から、「ハカラメ（葉から芽）」と呼ぶようです。 「本当かいな？」と思われるかもしれませんが、 冗談のような本当の話。 この植物の別名には、 ・マ…

11月末のハーフマラソン。気温は7度、天候は晴れ。 僕のウェアは、 ランシャツと、ランパンと、ほんのちょっぴりのワセリンでした。*1 「少し寒いなぁー でも、なんとかなるだろー」 と、珍しく楽観的にレースに臨んだら、 レースで得たものは、 ・両足の親…

先日、歯医者さんに歯の定期検診に行ってきました。 歯の検診中に聞かれて、いつも答えに困るのが、この質問。 「痛いときは、手を挙げてくださいね」 どのタイミングで手を挙げればいいんでしょうか。 そもそも、どの程度の痛みで、手を挙げればいいのか。 …

先週末に終わった、大相撲の初場所。 初場所は、怪我などで休場する力士のオンパレードでした。 二人の横綱を筆頭に、怪我で休場した力士は、合計六人。 残念ながら、 場所中に引退を表明した稀勢の里関を含めると、 合計七人です。*1 僕の知る限りでは、過…

先週の土曜日、当日の天気予報では、 一日晴れでした。 でも、ふたを開けてみたら、朝からどんより曇り空。 僕の気分も、どんよりー。 「昼前に走るのは、やめて、 午後に走ろうかな」 と思っていると、さらに悪い情報が入ってきました。 午後からは、北風が…

インターバル走は、ペース設定を絶対に守る。 マラソンペース走でも、ペース通りに走る。 ロングジョグでも、もちろんペースを守る。 これらのポイント練習でペースを守ることが重要なのはわかりますが、 ペース通りに走ってばかりでは、疲れませんか。 ポイ…

先週、寒さの誘惑に勝てず、週5回走る予定が、 走る回数が週4回に減ってしまった、 と書きました。 「こりゃ、いかん」と思い、 練習日記の今週の1行目に、 “週5で走る”と大きく書いておきました。 今週の練習内容を見てみると、 ＜先週の練習メニュー＞・月…

＜注意！＞マラソンやランニングの練習を休む前と比べて、 体重が5㎏以上増えた人は、できれば、 体重が10㎏以上増えた人は、絶対に、 次のリンク先で紹介しているステップ1～3をクリアしてから、 またここに戻ってきてください。文章は、逃げません。 日常…

先週の土曜日12日は、いやー、本当に寒かった。 都心では、初雪が観測されたそうです。 その日、僕はお昼頃に走ろうかなと思っていましたが、 一向に気温が上がる気配がなく、 午前中は、エアコンがほどよく効いた部屋の中、 パソコンとダラダラ戯れていまし…

早く痩せたい。1日でも早く痩せたい。 というか、今すぐ痩せたい。 毎日チョコレートをひと箱食べていたら、 増えた体重は、5㎏。 1日でも早く、元の体重に戻ることで、頭がいっぱいだったので、 トレーニング開始と同時にすぐさま走り始めました。 その先に…