こんにちは。
8月に入り、暑さにやられ
絶賛夏バテ中の橋本です。
7月下旬から8月の上旬にかけて、
猛暑日が続いており、
今、夏バテになっている人が多いかと
推測します。
そこで、僕が行っている夏バテ対策を
3つ挙げようかと思います。
まずは、水分補給。
これ、超重要。
人間の身体の60～70％は水分でできており、
汗をかくことで、その水分が体外へと抜けてしまいます。
このまま放置すると、
脱水症状になり。
熱中症になってしまうので、
こまめな水分補給が大切です。
ただし、ここで一つ
気を付けなければならないことがあります。
それは、
人は汗をかくと、水分だけではなく、
ミネラルも体外に出してしまうので、
ミネラルも補給する必要がある
ということ。
これらは、水分だけではなく、
ミネラルも含んでいるので、
これらを飲むことは、
水分とミネラルの摂取になり、
一石二鳥です。
次に、大切なことは、
しっかりとスタミナのつく食事を摂ることです。
こうも暑い日が続くと、
つい水分や冷たいものだけで
食事を終えてしまいがちですが、
ここで一つ注意。
しっかりと固形物を
食べることです。
例えば、豚肉を使った炒め物や
トマト・ナス・ピーマンを使った料理を
食べましょう。
野菜類は、今が旬のこれら3つが
暑さに堪えた身体には効きます。
ぜひ、これらの食材を使った料理を食べて、
スタミナをつけてください。
最後は、
練習時間の工夫です。
日中は、
熱中症になる危険性がＭＡＸなので、
この時間を外した朝方や夕方から夜が
練習時間としては、一番です。
これらの時間帯でも、
十分暑いので、
水分補給は欠かさずに
行いたいですね。
以上より、
ランナーの夏バテ対策は、
・ミネラルを含んだ水分補給
・旬の野菜でスタミナのつく食事を摂る
・練習時間を工夫する
の3つです。
ぜひこれらを
日常のルーティンに取り入れ、
夏バテにならず、
夏を乗り越えていきましょう。
〇フェーズⅡ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・力を抜いてスピード練習をすることで、
ランニングエコノミーを改善すること
・月曜日：休み
・火曜日：自転車トレーニング坂道20＋αkm
・水曜日：40分ウォーキング
・木曜日：自転車トレーニング22＋αkm
・金曜日：休み
・土曜日：ウォーキング少し
・日曜日：自転車トレーニング30＋αkm
週間自転車走行距離：74㎞
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