先週の練習日記を投稿したところ、
読者の一人から質問が投げかけられました。
自転車トレーニングって、具体的には、
どういう練習なの？という質問でした。
だから、今回は、
自転車トレーニングについて簡単に解説します。
今、僕が行っている自転車トレーニングは、
ママチャリで規定された距離をひたすらこぎ続けることです。
20㎞であれば20㎞、30㎞であれば30㎞
ひたすらノンストップでこぎ続けます。
また、坂道であれば、
起伏のあるコースをこぎ続けます。
ただこれだけです。
クロスバイクやスピンバイクなどの
特別な機械を使っているわけではありません。
練習の効果としては、
ジョグかロングジョグに近い
効果が得られるのではないかと推測しています。
なぜなら、自転車トレーニングを行った後、
太ももがパンパンにはれて、
ジョグを行った時と同じ疲労感を
感じるからです。
自転車トレーニングに必要なのは、
自転車と股の痛みに耐える忍耐力だけ。
これさえあれば、
誰にでもできるトレーニングです。
脚や足を故障しているときには、
普段のトレーニングの代わりになるでしょう。
また、ランニングとバイクトレーニングを組み合わせた
クロストレーニングの選択肢の一つになると思います。
興味がある人は、
一度試してみたらいかがでしょうか。
〇フェーズⅡ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・力を抜いてスピード練習をすることで、
ランニングエコノミーを改善すること
・月曜日：ウォーキング少し
・火曜日：自転車トレーニング30＋αkm
・水曜日：自転車トレーニング坂道20＋αkm
・木曜日：ウォーキング少し
・金曜日：自転車トレーニング坂道20＋αkm
・土曜日：筋トレ（スクワット・動きづくり）→ウォーキング少し
・日曜日：自転車トレーニング30＋αkm
週間自転車走行距離：102㎞
週間ウォーキング時間：1時間弱
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