故障明けでも、一ヶ月走れば、走力は思っている以上に回復する　～10月16日から22日までの練習メニュー～

こんにちは、
順調に週5回のランニングができている橋本です。

今週のメニューは週5回のランニングでした。

火曜日は、
キロ5分から5分半で、30分ランニング。

水曜日は、
キロ5分半強で、30＋αランニング。

木曜日は、
なぜか、5分半強から4分45秒まで
ビルドアップした30分ランニング＋ws×6本。

金曜日に1回ランニングを休み、

翌土曜日は、
キロ5分半で40分ランニング。

日曜日は、
キロ5分40秒ちょいで40＋α分ランニング。

練習を積んでいて嬉しかったのは、

土曜日、日曜日と2日続けて、
40分間走ることができたことです。

故障明けで走り始めてから、
ずっと気になっていたことなので、

30分の壁を乗り越えて、
40分間走ることができたことは、

走力がレベルアップしたように思えて、
とても嬉しいことでした（詳しい内容はここを参照）。

また、今週で、

3ヶ月の故障による休養から
復帰して早1ヶ月が経ちました。

走り始めて思うのは、

走り始めさえすれば、

走力は休養前と同じか
それ以上のレベルに到達できるんだということ。

休養前は、1回の練習で続けて
40分間走ることができなかったですし、

ランニングの中で
ビルドアップすることもなかったです。

にもかかわらず、
今は40分も走ることができ、

意図せずビルドアップしたペースにも、
脚が持ちこたえています。

ランニングのペースも、
5分半台と休養前のペースを取り戻しています。

これからは、
ランニングの中にwsを組み込んだスピードプレーや

少し長い距離をマラソンペースで走る練習を取り入れて、
また一段とレベルアップしていきたいです。

順調に故障から回復できていて、
とても嬉しく感じます。

〇つなぎのフェーズ　～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・ランニングで、ケガ前の走力の土台を取り戻すこと

・月曜日：休み
・火曜日：30分ランニング（5’00～5’30/㎞）→ws×6本
・水曜日：30+α分ランニング（5’30+α/㎞）
・木曜日：30分ランニング（5’30±α→4’45/㎞）→ws×6本
・金曜日：筋トレ（スクワット・動きづくり）
・土曜日：40分ランニング（5’30/㎞）
・日曜日：40＋α分ランニング（5’40＋α/㎞）→ws×6本

週間走行距離：34km

○用語の説明
・WS：ウィンドスプリント（＝20～30秒の軽いダッシュ）

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