こんにちは、
ランニング開始まで目処が立った橋本です。
今週は、足慣らしのための
ウォーキングがメインでした。
ケガした箇所：足の腱が
硬くなってしまっているので、
この箇所が周りの筋肉と
同じく柔らかくなるように、
ウォーキングを行っています。
まずは30分ウォーキングから始めて、
足に違和感が出ないか確かめてみました。
木、金と2日連続して
ウォーキングを行っても、
足に違和感が現れず、
無事に練習をクリアできました。
一安心です。
ただ、日曜日に30分を超えて、
40分弱ウォーキングを行ったら、
途中で違和感が出てしまったので、
30分以上ウォーキングを行うのは、
まだタイミングが早いのかもしれません。
今回ウォーキングを行って分かったのは、
・30分なら問題ない
・40分近くなると、違和感が出る
ということです。
だからまずは、
30分ウォーキングをベースにして
それ以上の長い時間のウォーキングを
目指してトレーニングをしてみます。
カッコつけてないで
やれるもんだけで
毎日 何かを 頑張っていりゃ
―田園／玉置浩二―
〇フェーズⅡ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・力を抜いてスピード練習をすることで、
ランニングエコノミーを改善すること
・月曜日：休み
・火曜日：自転車トレーニング坂道20＋αkm
・水曜日：休み
・木曜日：30分ウォーキング
・金曜日：30分ウォーキング
・土曜日：筋トレ（スクワット・動きづくり）
・日曜日：40-α分ウォーキング
週間自転車走行距離：20㎞
ウォーキング：1時間半
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