＜練習メニュー＞
・30km一日完結セット練習
ジョグ → Tペース走1.5km×4本 → 1時間ジョグ → Tペース走5km → ジョグ
＜設定ペース＞
・Tペース：3'30強～3'40強/km
・ジョグ：4'10/km～4'40ちょい/kmの範囲内なら、ＯＫ
＜実際のタイム＞
・Tペース走1.5km×4本
1本目：5分23秒（3'35/km）
2本目：5分32秒（3'41/km）
3本目：5分18秒（3'32/km）
4本目：5分28秒（3'39/km）
・Tペース走5km：18分49秒（3'46/km）
3分40秒 3分45秒 3分42秒 3分53秒 3分49秒
※Lap2～3（下線部）で向かい風
Lap4（下線部）で強い向かい風
※用語説明
Tペース走＝LTペース走、閾値ペース走
今日のポイント練習は、
別海町パイロットマラソン前に実施した
25km一日完結セット練習の30kmバージョンです。
25kmバージョンと
30kmバージョンの一番の違いは、
最後に、Tペース走5kmが
控えているか、控えていないかです。
率直に言って、
この練習に慣れてくれば、
“ジョグ～Tペース走1.5km×4本～1時間ジョグ”
の流れは、楽にクリアできます。
ただ、いくらこの練習に慣れても、
最後の5kmだけは、いつもキツい。
実際、今回の練習でも、
最後の5kmで、やっぱり沈みました。
向かい風という条件を考えれば、
スタートから3㎞までは、
まずまずのペースで走れていました。
ただ、それ以降の残り2kmが問題。
向かい風という条件を考えても、
少なくとも5秒～10秒設定ペースより遅いです。
呼吸にはまだ余裕は残っていたのですが、
脚が全然動きませんでした。
どうしたらいいものですかねぇ。
来年の4月以降の宿題です。
≪参考記事≫
