運動音痴ランナーのマラソン放言日記

運動音痴(略して、うんち)のオタクランナーが、マラソン・ランニング・世の中について ひと言もの申ーす!ブログ。目指すか、福岡国際。

30km一日完結セット練習は、最後の5kmが曲者 ~10月23日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>
・30km一日完結セット練習
 ジョグ → Tペース走1.5km×4本 → 1時間ジョグ → Tペース走5km → ジョグ

<設定ペース>
・Tペース:3'30強~3'40強/km
・ジョグ:4'10/km~4'40ちょい/kmの範囲内なら、OK

<実際のタイム>
・Tペース走1.5km×4本
 1本目:5分23秒(3'35/km)
 2本目:5分32秒(3'41/km)
 3本目:5分18秒(3'32/km)
 4本目:5分28秒(3'39/km)

・Tペース走5km:18分49秒(3'46/km)
 3分40秒 3分45秒 3分42秒 3分53秒 3分49秒

※Lap2~3(下線部)で向かい風
 Lap4(下線部)で強い向かい風

※用語説明
 Tペース走=LTペース走、閾値ペース走


今日のポイント練習は、

別海町パイロットマラソン前に実施した
25km一日完結セット練習の30kmバージョンです。

25kmバージョン
30kmバージョンの一番の違いは、

最後に、Tペース走5kmが
控えているか、控えていないかです。


率直に言って、
この練習に慣れてくれば、

“ジョグ~Tペース走1.5km×4本~1時間ジョグ”
の流れは、楽にクリアできます。

ただ、いくらこの練習に慣れても、
最後の5kmだけは、いつもキツい。

実際、今回の練習でも、
最後の5kmで、やっぱり沈みました。


向かい風という条件を考えれば、

スタートから3㎞までは、
まずまずのペースで走れていました。

ただ、それ以降の残り2kmが問題。

向かい風という条件を考えても、
少なくとも5秒~10秒設定ペースより遅いです。

呼吸にはまだ余裕は残っていたのですが、
脚が全然動きませんでした。

どうしたらいいものですかねぇ。
来年の4月以降の宿題です。


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≪参考記事≫