こんにちは、
順調にランニングができるようになっている橋本です。
今週の練習は、
ランニングがメインでした。
月曜日は、
先週までの疲れを抜くため、
1時間ウォーキングで積極的休養。
水曜日は、
キロ5分半強から4分45秒まで
ナチュラルビルドアップで、
40分ランニング。
木曜日は、
キロ6分半強で、
30分+15分スローランニングとws6本。
金曜日は、
キロ5分半強から5分弱まで
ナチュラルビルドアップで
30＋α分ランニング。
日曜日は、
キロ5分45秒前後で
40+α分ランニングと、ws8本。
今回の反省は、
水曜日に体調を無視して、
無理に40分走ってしまったことです。
前の週末に40分走れたんだから、
今日もまた走れるだろうと思って走ってみたら、
案外キツくて、
30分で終えておけばよかったという体感強度でした。
体調は毎日違うのだから、
その日に体調に合わせて、
練習メニューを組むことが大切だと思いました。
反省（´・ω・｀）
〇つなぎのフェーズ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・ランニングで、ケガ前の走力の土台を取り戻すこと
・月曜日：1時間ウォーキング
・火曜日：休み
・水曜日：40分ランニング（5'30+α→4’45/㎞）
・木曜日：30分スローランニング・15分スローランニング（6'30+α/㎞）→ws×6本
・金曜日：30+α分ランニング（5’30+α→5’00-α/㎞）
・土曜日：筋トレ（スクワット・動きづくり）
・日曜日：40＋α分ランニング（5’45±α/㎞）→ws×8本
週間走行距離：29km
○用語の説明
・WS：ウィンドスプリント（＝20～30秒の軽いダッシュ）
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