運動音痴ランナーのマラソン放言日記 ~故障せずに、速くなる!~

運動音痴(略して、うんち)のオタクランナーが、距離信仰の強いマラソン界に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すよ、福岡国際マラソン。

最後のポイント練習 ~4月11日(月)のポイント練習~

<内容>
・10㎞ペース走
 ペースは、最初の2㎞を4'00/kmで走り、残り7㎞を3'45/㎞
 最後の1㎞は、出力85%でペースアップ
 
<タイム(8㎞のみ)>
 3'47 - 53 - 51 - 52 - 48(3'50/km)
 3'47 - 46 - 32
 合計:30分17秒(平均:3'47/km)


やっと納得の行く練習ができました。

想定ペースより速くもなく、遅くもなく
想定した通りの練習が、今シーズン初めてできました。

やっとだよ。本番1週間前になって、やっとですよ。
やれやれ。


地形・気候に惑わされることなく、
一定のペース(強度)で走れました。

7㎞まで、強度12で走れたこと。
途中、強烈な向かい風が吹き荒れる中、大幅なペースダウンがなかったこと。

そして何よりも、ラスト1㎞を2段ギアを上げてペースアップしても、
さらにペースアップする余裕がまだ残っていたこと。

少しだけ自信がつきました。

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