・11月28日(月)
お休み（パワーブリーズのマウスピースにハエがついて、気持ちが萎える）
・11月29日(火)
9kmジョグ → ウィンドスプリット×7本
・11月30日(水)
お休み
・12月1日(木)
動きづくりドリル → 17kmビルドアップ走（4'15→4'00前後→3'50前後/km）→ ジョグ
・12月2日(金)
お休み
・12月3日(土)
ジョグ → シャトルラン×5セット → 200mダッシュ×20本（つなぎ100mジョグ）→ ジョグ
・12月4日(日)
いたばしリバーサイドハーフマラソン（1時間20分59秒、3'50/km）→ ダウンジョグ → 1時間ほど大会会場からJR赤羽駅まで歩く
ポイント練習は、
水曜日、土曜日・日曜日の合計3回です。
なお、土曜日の200mダッシュ×20本と、
日曜日のハーフマラソンは、セット練習です。
いずれの練習でも意識したことは、
“速く走ろうとしない”ことでした。
この意識を持つことによって、
力が適度に抜けた走りができていた気がします。
週間走行距離：62km
11月の月間走行距離：272km
