・9月28日(月)
ストレッチのみ
・9月29日(火)
Evoluの動きづくり+6㎞ジョグ(6'00/㎞のゆっくりペース)
・9月30日(水)
昼:15kmペース走(3'55/㎞)
夜:Evolu練習会(100m×10など)
・10月1日(木・都民の日)
体幹トレーニング+ストレッチ
・10月2日(金)
Evoluの動きづくり+5㎞ジョグ(6'00/㎞)→ ウインドスプリット100m×5
・10月3日(土)
昼:2㎞ジョグ → 1㎞×5インターバル(3'20/㎞)→ 1kmジョグ
夕:Evolu練習会(400m×6など)
・10月4日(日)
30㎞走(4'00→4'20前後→4'30、平均:4'20/㎞)
今週一番の収穫は、
“1㎞×5インターバル+30㎞走”のセット練習ができたことです。
まぁ、正確に言えば、
インターバル+レペティション+30㎞走のトリプルセット練習ですが。
日曜日のトレーニングが終わった後は、
脚の状態がどうなるのか、ふたを開けてみなければわからん!
というなんとも心許ない気分でしたが、
実際に、月曜日になってみたら、
「おや、さほど悪くない」というのが、正直な実感です。
さらに、これを書いている火曜日は、珍しく睡眠がよくとれたので、
左脚のコンディションがかなり良好。
まったく、人体の構造はどうなっているやら、不思議ちゃんです。
週間走行距離:72㎞