・12月19日(月)
お休み
・12月20日(火)
お休み
・12月21日(水)
お休み
・12月22日(木)
お休み
・12月23日(金・祝)
お休み
・12月24日(土)
お休み
・12月25日(日)
お休み
完・全・休・養。
完全休養と天体観測って、
言葉の並びと音の響きが似てるわ
ということで、この曲。
週間走行距離：もちろん、0km
思いっ切り、後ろ向き ～後ろ向きになることも、時には大切さ～
目標に挑戦することは、良いことかもしれません。
もしかしたら、素晴らしいことかもしれません。
しかし、目標に挑戦した結果、
目標の達成に失敗したら、落ち込みます。
時には、その結果がひどすぎで、
落ち込むどころか、笑ってしまうこともあります。
今回の防府マラソンの結果が
まさにそうでした。
年末の防府マラソンに向けて、
2016年6月から合計7か月弱トレーニングを積んできました。
トレーニング期間中、
高地トレーニングや新しいタイプの練習メニューなど
色々試して、しっかり準備を積んできました。
いざ、本番。
結果は、自己ベストをたった3分しか更新できず、
目標タイムには4分以上足らず。
もぅ、がっかり。
あぁ、がっかり。
「まったく、イヤンなっちゃうわ」って感じで、
フェイスブックでタイムを公表する気にならず、
ブログの更新も、4ヶ月ほど放置していました。
ブログの更新を放置するのは、いつも通りですが。
スポーツマンは、爽やかで前向きな人種だという
なんとなくの印象がありますが、
少なくとも、
この文章を書いているマラソンランナーは、
ちょくちょくガッカリして、
イジイジするくらい後ろ向きです。
ただ、気持ちが落ち込んでいるときには、
思う存分、落ち込めばいいのです。
「今回の経験を次回の糧にしたいです」
なんて、聞こえの良いセリフ、No Thanks.
フェイスブック上で、
無理に明るく振る舞う必要もありません。
前向きな投稿だらけのフェイスブックを眺めると、
この人たちは一体いつ気持ちの整理をしているんだろう？
ロボットなのかしら？
と、不思議で不思議で仕方ありません。
気持ちが落ち込んでいるときに落ち込まず、
無理に前向きになろうとすることは、
自分の正直な気持ちを無視すること。
こんなことを繰り返せば、
いずれ大きなしっぺ返しを受ける羽目になります。
某国アメリカの人たちのように、
少し気分が落ち込んだからと言って、
抗うつ薬を服用するのは、末期症状です。
抗うつ剤なんてのは、
副作用がものすごいんですから、
うつ病のときに、医師の適切な指示の下、
服用すればよろしい。
通常のメンタル状態の時に服用するのは、
何か間違っている気がします。
ガッカリしたときには、ガッカリ。
しょんぼりしたときには、しょんぼり。
（´・ω・｀）
自分の気持ちには、
正直にありたいものです。
ガッカリとか、しょんぼりとか、
ムカつくーとか、悔しいとか
そう思う後ろ向きな気持ちも、自分の一部。
人間の心は、前向きな気持ちだけで
構成されているのではありません。
ガッカリし尽くせば、
しょんぼりし尽くせば、
自然と気持ちは前向きになります。
人間の心には、
超回復の力が備わっています。
前向きになるために、
抗うつ剤なんて必要ありません。
抗うつ剤は、ゴミ箱へポイッ。
最後に、この言葉をもって
今回の文章を締めたいと思います。
前向きな人は、陽気。
後ろ向きな人は、陰気。
常に前向きな人は・・・
病気。
面白かったら、↓を押してもらえると、
ブログを書く励みになります
“フルのタイム＝持久係数×ハーフのタイム”の間違った使い方 ～12月12日から18日までの調整メニュー・本番～
・12月12日(月)
お休み
・12月13日(火)
シャトルラン×4セット → 7km坂道ジョグ → ウィンドスプリット×6本
・12月14日(水)
ジョグ → 8kmビルドアップ走 → ジョグ
・12月15日(木)
お休み
・12月16日(金)
・12月17日(土)
移動日（初めて山口県へ旅行）
・12月18日(日)
防府読売マラソン（2時間44分27秒、3分54秒/km）
今回のフルマラソン↑の目標タイムは、
2時間40分でした。
ただ、11月の中旬に体調を崩したため、
2時間40分を切るのに必要な1kmあたりのペース
キロ3分45秒で走るのが、相当つらくなっていました。
だから、
「目標クリアは、今回は無理かなぁ～」と思い、
次の計算式を使って、
目標が手の届く範囲にあるか確かめてみました。
・フルマラソンのタイム ÷ ハーフマラソンのタイム ＝ 持久係数
⇒ フル ＝ 持久係数 × ハーフ
今回の計算で用いた数値は、次の通りです。
・持久係数：2.06～2.2（これまでのレース経験による）
・ハーフ：76.63（ハーフのベストタイムを1時間16分38秒を分に換算）
すると、導かれるフルの想定タイムは、
2時間38分弱～2時間48分30秒。
目標タイム2時間40分は、範囲内に入っている、OK！
ってなことを考えていたわけです。
経験上、概ねこの計算の使い方は正しいのですが、
今回、ある落とし穴にはまっていました。
ハーフのタイムに入れる数値を、
ハーフの自己ベストを入れてしまったことです。
今シーズンの調子を考慮に入れるのであれば、
今シーズンのハーフのタイムを使うべきでした。
つまり、府中多摩川ハーフの1時間19分36秒
79.6を使わなくてはいけませんでした。
すると、上記の計算式から導かれる
フルの想定タイムは変わってきます。
改めて計算し直すと、
・想定タイム：2時間44分弱～2時間55分
もし今回、正しい計算式を用いていたら、
想定タイムの上限が、
目標タイムより4分弱不足しているとわかりました。
10分、15分オーバーなら再検討確定も、
5分以下であれば、目標を修正しようか悩むところです。
まぁ、僕ならば、
間違いなく、GOサインを出しますけどね。
フルの想定タイムを導した計算式を再掲します。
・フル ＝ 持久係数 × ハーフ
計算式におけるハーフの数値には、
今シーズンのハーフマラソンのタイムを代入すること。
ハーフの自己ベストを入れては、意味がないのです。
特に、直前に体調を崩したときは、なおさらのこと。
ハーフの自己ベストを代入したことが
今回スッポリはまった落とし穴の正体でした。
また、この計算式には、
僕のように安心感を得るためではなく、
達成したい目標タイムが高すぎないか
チェックする役割もあります。
目標タイムが、計算式から導かれたタイムを
10分も20分も上回るタイムであれば、
絶対に目標を見直す必要があるでしょう。
“無理・無茶・無謀三兄弟”と昵懇の仲である
僕であっても、目標を下方修正します。
そんな無謀な目標タイムに挑戦しても、
挫折するのは火を見るよりも明らかです。
最後に、一言。
・フルの想定タイム：2時間44分弱～2時間55分
・今回のタイム：2時間44分27秒
今回のタイム、まぁまぁじゃん。
(￣∇￣)v エッヘン
週間走行距離：72km
面白かったら、↓を押してもらえると、
ブログを書く励みになります
