こんにちは、橋本です。
両脚を故障中の橋本です。
今回は、「走りながら故障を治すコツ」
について話そうと思います。
ポイントは、3つ。
・走る距離を減らすこと
・走る回数を減らすこと
・練習後、アイシングをすること
まず、
走る距離を減らすことについて。
走る距離を減らせば、
地面から衝撃を受ける回数が減り、
故障個所へのダメージが減ります。
普段7㎞走っているところを
6㎞と1㎞減らすだけでも効果あり。
走る距離を減らすことに続いて、
次は、走る回数を減らすことについて。
走る回数を減らせば、
故障箇所が回復する時間が取れます。
週6回走っているなら、週5回。
週5回走っているなら、週4回。
走る回数を週1回減らすだけでも、
回復具合が異なります。
走る距離を減らすことと、
走る回数を減らすこと。
最後は、練習後に
アイシングをすることです。
練習後に、
患部は熱をもっています。
この熱を冷ますため、
アイシングをします。
時間にして、10～15分くらい。
冬の時期だと寒いですが、
我慢してやりましょう。
・走る距離を減らすこと
・走る回数を減らすこと
・練習後、アイシングをすること
これら3つが、
走りながら故障を治すコツです。
もし走りながら故障を治そうと
思っているなら、
ぜひ試してみてください。
＜先週の目的＞
・走りながら故障を治す
＜先週の練習メニュー＞
・月：休み
・火：7㎞ジョグ
・水：40分芝生ジョグ
・木：休み
・金：7㎞ジョグ
・土：休み
・日：8㎞ジョグ
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