前回のエントリーでは、
“ランナーあるある 故障の原因 TOP3”
を取り上げました。
いずれの故障の原因も、
ランニング日記を見返すことで、
原因を突き止めることができます。
しかし、日記を見返しても、
見つけられない原因が一つだけあります。
それが、
“練習のペースに不適なランニングシューズで走った”ことです。
そもそも、
代表的な練習のペースに適した
ランニングシューズを知っていますか。
かつては、
左ひざの故障で半年以上まともに走れず。
また、走れたとしても、
故障を抱えたままの練習のため、記録は伸びず。
典型的な故障持ちランナーでした。
でも、今シーズンは、
故障であまり走れなかった期間が、
わずか1週間(今のところは)。
自称“ミスター故障持ち”から
故障無しランナーに変身できたのは、
故障するたびに、
ランニング日記を見返すことで、
「故障の原因を特定できた」からです。
マラソンランナーにありがちな
故障の原因を挙げていきます。
故障の原因は、ちょうど3つ。
せっかくの機会ですから、
“ランナーあるある 故障の原因 TOP3”
と題して、ランキング形式で発表していきます。
故障の原因を見つけるときに、
ランニング日記で着目するポイントも添えておきます。
では、第3位!
○第3位:他にストレスの原因を“いくつも”抱えている
<着目ポイント:睡眠時間・体調>
マラソン以外にも、
ストレスの原因を複数抱えると、
睡眠時間が短くなったり、
夜中に起きたりする結果として、
睡眠の質が低下し、体調も落ちます。
体調の悪い状態で走れば、
どうなるか、もうおわかりでしょう。
故障します。
しかも、睡眠の質が低下すると、
練習の疲労からも回復できないため、
故障のリスクがさらに上がります。
実際、僕も
・今の仕事を辞める
・就職活動中
・睡眠薬を絶ち、禁断症状と格闘中
という3つほどストレスを抱えたまま、
トレーニングを行っていたら、
月1の頻度で故障しました。
こんな状態で大会に出場しても、
ろくな結果になりません。
復帰後のワースト記録を叩き出した上に、
その後約半年間、走っては故障の繰り返しでした。
続いて、第2位!
○第2位:“いきなり”週間走行距離を増やす
<着目ポイント:週間走行距離>
“いきなり”週間走行距離を増やすと、
身体がその負荷に対応できずに、故障します。
故障に繋がるキーワードは、
“いきなり”です。
たとえば、走行距離を、
・30km台から、いきなり100km弱へ増やす
・60km→70km→80kmと、毎週のように増やす
のように、
急激な走行距離の増やし方をすれば、
故障街道まっしぐらです。
いつ故障するの?
今でしょ。
栄えある第1位の発表です。
ガラガラガラガラー
ジャン!
○第1位:“2日連続して”キツいポイント練習をを行う
<着目ポイント:練習内容・練習の強度>*1
1日キツいポイント練習を行っただけでも、
脚の筋肉に“相当な”負担がかかります。
筋肉が痛んでいる状態で、
翌日もキツいポイント練習を行えば、
さらに、筋肉に負担がかかります。
2日連続してキツいポイント練習を行えば、
故障するのは、極めて自然なこと。
◎痛んでいる筋肉 + 相当な負担 = 故障
故障への方程式です。
2日連続のキツいポイント練習の
具体例としては、
・1日目:1000m×5本のインターバル走
・2日目:閾値ペース走3000m×3本
(閾値ペース ≒ 自己ベストのハーフマラソンのペース)
なんてのがあります。
「インターバル走+閾値ペース走」のセット練習です。
このセット練習を行った後に故障する確率は、
驚異の80%でした。
このセット練習の故障確率に気が付いたのは、
本当につい最近のことです。
なんで気がつかなかったんでしょうね。
なんでだろ~、なんでだろ~
ななななんでだろ~。
故障の原因・第1位は、
“2日連続して”キツいポイント練習を行う
ことでした。
ランニング日記を見返すことで
故障の原因として発見できましたが、
いまだに、これが原因で故障しますし、
今シーズンも故障しました。
“ランナーあるある 故障の原因 TOP3”として、
・“2日連続して”キツいポイント練習を行う
・“いきなり”週間走行距離を増やす
・他にストレスの原因を“いくつも”抱えている
を挙げました。
これらで故障の原因の8割方は確定できます。
着目ポイントを参考に、
ランニング日記を見直してみてください。
番外編へ続く
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*1:
練習の強度という言葉に
聞き慣れない人は、
練習の強度を
練習の「キツさ」に置き換えてください。
また、キツい感覚は、
主観的になりますが、
・苦しさから、あごが上がり、全身がガチッと緊張する
・口から泡を吹きそう
このくらいの感覚が
キツい感覚と考えてください。
ボルグの主観的運動強度なら、
それぞれ、15と16に相当します。
FX・投資・トレードに関心がある人に朗報です。
投資書籍出版社パンローリングの
メールマガジンで、
これからの投資に役立つ
人格検査(≒心理テスト)の参加者を募集しています。
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費用は、なんと無料。
通常、このようなテストを
医療機関や専門機関で受ける場合、
費用が数千円から、
テストによっては、1万円以上かかります。
今回行う心理テスト:NEO-FFIは、
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本書の中で登場する
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医療機関や専門機関にかからない限り、
個人では、なかなか受ける機会がありません。
とても貴重な機会です。
冒頭で、今回のテストを
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と疑問に思った人は、
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を読むなり、ググるなりしてください。