外反母趾に困っているなら、
この一冊。
・『痛みや悩みを解決する！ 足についての本当の知識』
・著者：水口慶高
○外反母趾をこれ以上悪化させないために
気を付けるポイント
○何気なくしている
外反母趾になりやすい立ち姿勢
（とくに、女性）
○オーバープロネーションと外反母趾の関係
など
外反母趾の問題について、
足の本質から丁寧に解説してあります。
僕の左足もやや外反気味ですが、
この本で注意しているポイントを
押さえているためか、
本の内容を実行した3年前から、
症状の進行が止まっています。
“足が痛くて”走れないときでも、
本を読んで、その内容を実際に行えば、
外反母趾の症状を
軽くすることに役立つはず。
ついでに、ランナーにとって
大切な足の知識も手に入ります。
興味のある人は、
一度読んでみたらどうでしょうか。
うーん、どうでしょう。
ランニングの練習の中で、
苦手なタイプの練習って、ありますか？
僕は、1本1000m前後の
インターバル走が苦手です。
先週の金曜日、
雨がポツポツ降る中行った
1本800m×6本の
インターバル走でも、
全6本中3本も
設定ペースを大幅にオーバーする
苦手っぷりを大いに発揮しました。
設定ペースを
大幅にオーバーしたのは、
800m という距離は長すぎで、
集中力が保たないのか
雨ガッパを着ながらの練習で、
動きにくかったのか、
はたまた、履いたシューズが、
GT-2000NYだったからなのか。
思い当たる節がありすぎで、
今となっては、よくわかりません。
インターバル走が
あまりに苦手なので、
苦手だから、嫌いなのか。
嫌いだから、苦手なのか。
苦手と嫌いが入り混じった
感じになっています。
今シーズン2度目の
インターバル走で懲りて、
もう1000m前後の
インターバル走はやりたくないので、
今後のインターバル走は、
今よりも設定ペースを少し速めた
400m×13本のショートインターバルに変えました。
400mという走りやすい距離から
気持ちを慣らしていって、
次は600m、ゆくゆくは
800mを走れればいいなぁ
という計画です。
＜先週の目的＞
・走力を上げる
＜先週の練習メニュー＞
・月：休み
・火：ジョグ → T1.5㎞×4本（間の休み2分）→ ジョグ
・水：休み
・木：8㎞ジョグ
・金：ジョグ → I800m×6本（つなぎのジョグ2分～2.5分）→ ジョグ
・土：7㎞ジョグ → ws×8本
・日：ジョグ → R600m×5・200m×4本 → ジョグ
注：アルファベットの意味
・T：LTペース（目的：血中の乳酸を取り除く能力を高め、持久力アップ）
・I：インターバル（目的：最大酸素摂取量のアップ)
・R：レペティション
1月から3月まで
毎週ぽつぽつと公開してきて、
最近、公開を再開した
練習メニューに対して、
読者から面と向かって、
言われた言葉があります。
「本気、出してんの？」
その言葉に対して、
今年の上半期のピークが、
記録会の集中する6～7月である以上、
3月はまだ本気を出す時期じゃないから
（3月に本気出していたら、気力が7月まで保たない)
と一つ一つ説明してもいいけど、
ついでの機会なので、
ひと言もの申しておきます。
毎週、文章を書きながら、
ランニングの練習を積むのって、
もの凄くエネルギーが必要なのよ。
これが大前提として、
いの一番に言っておきたいこと。
“文章を書く”って
ひと言で言ったけど、
実際にやっていることは、
日記や記事のネタになりそうなことを考え、
原稿を紙に書いて、何度か修正し、
原稿が出来上がったら、
苦手なパソコンに向かってタイピングし、
コピペを駆使して、
ブログなどを更新する。
で、僕は長文書きだから、*1
無駄にエネルギーが必要。
もちろん、
市民ランナーの皆さんと同じく、
文章を書くのと並行して、
お仕事を行っている。
文章を書いて、お仕事を行って、
そして、ランニングの練習をする。
やったことがなければ、
さぁ、想像してみよう。
そこそこ練習を積めていれば、
十分じゃありませんか？
この状況で、
練習でも本気出せって、
それは、無理。
人間、無理なもんは、無理。
だって、もう
30歳過ぎたおじさんだもん。
もし「本気、出してんの？」
と言いたいのであれば、
まずはお手本を
見せてもらいたい。
本気を出した練習メニューに取り組み、
それを文章に書いて、一般公開する。
その上で、
言ってちょうだい。
それもせずに、
気楽な立場から
無責任にあーだこうだ言うのは、
競馬場で、新聞を片手に、
騎手に対して、ヤジを飛ばしているオッサンと
本質的に一緒だから。
無責任な人は嫌いだし、
そういう人になってほしくないから、
ひと言苦言を呈しました。
まぁ、
学生時代の僕からすれば、
苦言というよりは、
ちょっとした小言です。
ゼミで言いたい放題ぶっ放して、
陰で“小さな助教授”
と呼ばれたころに比べれば、
ずいぶんと丸くなったなぁ、
としみじみ感じています。
卒業して10年もすれば、
丸くなるもんなんですね。
他人にあーだこーだ言う前に、
まずは、自分でやってみ
という話でした。
＜4月第3週の目的＞
・走力を鍛える
＜4月第3週の練習メニュー＞
・月：休み
・火：7㎞ジョグ → ws×5本
・水：ジョグ → R400m×8本 → 3㎞ジョグ
・木：休み
・金：〔8㎞ジョグ → ws×8本〕×2セット
・土：45分ゆっくりジョグ
・日：ジョグ → I800m（つなぎジョグ400m）×6本 → 3㎞ジョグ
※アルファベットの意味
・R：レペティション（目的：省エネで速く走る）
・I：インターバル（正式名：有酸素インターバル、目的：最大酸素摂取量の向上）
水曜日・金曜日・日曜日の
練習が、ポイント練習です。
文章を書くのを少し休んで、
体調が良くなってくれば、
このくらいの練習なら、
できるんじゃい。
*1:毎週大体2000文字くらい、原稿用紙5枚程度書いていました。
