＜予定＞
・3'20/㎞ペースで、1250m×3＋500m、つなぎは500mをジョグ（※）
＜実際の練習＞
・1本目：3'18/㎞（4分08秒）、つなぎ2分45秒
・2本目：3'31/㎞（4分24秒）、つなぎ2分48秒
・3本目：3'33/㎞（4分26秒）、つなぎ2分45秒
・4本目：3'30/㎞
（4本目のみ、500m）
1本目が、物凄くキツかった。
最初の500mを3'00/ペースで入った上に、
3'18/㎞ペースで走るのは、
休養明けのなまりきった今のこの身体には堪えます。
どのくらいキツかったか、と言えば、
肩が頬にくっつくくらい上がりきり、
顔も鬼の形相(｡｀Д´｡)になるほどです。
さらに言えば、
ランニングパンツの下から、
ショッキングピンク色のパンツがはみ出しているのを、
忘れてしまうくらいキツかったです。
あら、お恥ずかしいですわ(*ﾉ∇)ゝ。
だから、
2本目以降は、ペースを少し落として走りました。
でも、よくよく考えてみると、
ペースを少し落とした2本目以降のペースが、
マラソン練習を始めたばかりの時期では、妥当かもしれません。
というのも、予定していたペース・1本目のペース3'20/㎞は、
休養前に1000m×5本のインターバルを行った時のペースだからです。
そのペースで、1000mから250m増やした、1250mを走るのは、
「今の時期には無謀だろー、チッチキチー」と、
練習が終わった後に気付きました。
※今回のポイント練習は、
ジャック・ダニエルズ『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』の
「きついペースで4分間 + ジョグ３分間 × nセット」
（なお、きついペースで走るのが、週間走行距離の8％以内）
というメニューが基になっています。
