10年以上も前のこと。
初めてサブスリーを達成し、
次の目標タイムに向け、
トレーニングを行おうとすると、
困った事態になりました。
練習の最適な設定ペースが
わからない。
・サブスリー
・2時間45分
・2時間半
など、
キリがいいタイムの設定ペースは、
マラソントレーニングの
本や雑誌に載っていても、
当時の目標タイム：2時間55分という
半端なタイム用の設定ペースは、
どこにも載っていませんでした。
それから、約7年後。
やっと1つの答えに
たどり着きました。
それが、VDOT。
VDOTの特徴は、
直近のレースのベストタイムから、
練習の最適な設定ペースがわかること
でした。
僕が探し求めていたものと
ドンピシャ。
VDOTの使い方は、
まず、VDOT表を使って、
直近のレースのベストタイムに
相当するVDOTの数値を調べます。
VDOT表 赤丸でサブスリーあたりを示しました（『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』p.80）
当時のフルのベストタイムは、
2時間59分だったので、
これに相当するVDOTは、
53.5。
後の計算がメンドイので、
54に切り上げます。
次に、
VDOTを基にした設定ペースの表から、
VDOT54に該当する
設定ペースを探します。
VDOTに該当するペース表 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』p.82-83
・E：4分38秒～5分14秒
・M：4分14秒
・T：4分
・I：3分41秒
・R：82秒（400m あたり）
E～Rまで、
それぞれのアルファベットの意味は、
・E＝ジョグ
・M＝マラソンペース走
・T＝閾値ペース走・LTペース走
・I＝インターバル走
・R＝レペティション
E～Iまでには、1㎞あたり、
Rのみ400m あたりの設定ペースです。
それぞれの練習を、
この設定ペースに従って
行っていけばいい
とわかりました。
ちなみに、
サブ3.5なら、VDOT：45
サブスリーなら、VDOT：54
2時間50分切りを意味する
サブエガなら、VDOT：57
に相当します。*1
このVDOTの数値に
該当する設定ペースを
設定ペースの表から探せば、
今の自分の走力にふさわしい
設定ペースがわかるのです。
少し本題から離れ、
ひとつ質問です。
VDOTの開発者の一人
ジャック・ダニエルズ氏は、
いつからコーチの現場で
VDOTを使っていたと思いますか？
2000年代？
いいえ。
1990年代？
いいえ。
1970年代です。
30代の僕が生まれる前から
すでに使っていたなんて
すごいよ！！ ダニエルズさん。*2
ちなみに、
ジャック・ダニエルズという名前は、
正真正銘の本名です。
VDOTの存在を
もっと早く知りたかった、
そうすれば（以下、略）
という思いは尽きません。*3
さて、VDOTの使い方を
おさらいしておきましょう。
1．直近のレースのベストタイムからVDOTを調べる
2．そのVDOTに該当する練習の設定ペースを探す
あとは、その設定ペース通りに
練習を一つ一つ行っていきます。
なお、VDOTが載っているフルのタイムは、
5時間切り～2時間1分という世界新記録まで。
ある程度トレーニングを積んでいる
ランナーであれば、使えると思います。
今回、
VDOTの数値を調べるレースの例として、
フルマラソンのタイムを使いましたが、
レースのタイムとして使えるのは、
1500m ～フルマラソンまで。
5000m やハーフマラソンのタイムでも、
自分のVDOTを知ることができます。
現在のところ、
自分のVDOTを知る方法は、
1．VDOT一覧表と設定ペース表が載っている
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を読む
2．アプリやウェブ用ツールを使う
（探せば、すぐに出てきます）
これからのランニング生活を考えると、
僕としては、
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』
を読むことを是非薦めます。
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