週3日走れたぞ　～1月6日から12日までの練習メニュー～ - 走るオタクのひと言もの申す！　～故障するから、速く、強くなる～

ジャック・ダニエルズ氏の

ホワイトプログラム・フェーズⅠ

で練習を始めて2週目です。

今週から、体幹トレーニングも

週2日取り入れました。

今週は、

週4日走る予定だったのですが、

1日体調を崩してしまって、

週3日しか走れなくなってしまったのが

残念ですが、

練習できた日は、

調子よく走れていたので、

これで良しとします。

月曜日は、体幹トレーニング。

火曜日は、

5分ウォーキング→（1分ランニング・1分ウォーキング）×10セット→5分ウォーキング。

水曜日は、お休み。

木曜日は、体調不良でお休み。

金曜日は、体幹トレーニング。

土曜日は、

5分ウォーキング→{2分ランニング（6'00/km）・1分ウォーキング}×7セット→4分ウォーキング。

日曜日は、

5分ウォーキング→{1分ランニング（5'30/km）・1分ウォーキング}×10セット→5分ウォーキング。

〇フェーズ0　

＜目的＞

・ランニングの土台を作る

・月曜日：体幹トレーニング

・火曜日：5分ウォーキング→（1分ランニング・1分ウォーキング）×10セット→5分ウォーキング

・水曜日：お休み

・木曜日：お休み

・金曜日：体幹トレーニング

・土曜日：5分ウォーキング→{2分ランニング（6'00/km）・1分ウォーキング}×7セット→4分ウォーキング

・日曜日：5分ウォーキング→{1分ランニング（5'30/km）・1分ウォーキング}×10セット→5分ウォーキング

週間走行距離：6㎞

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