こんにちは、橋本です。
ジャック・ダニエルズ氏の
ホワイトプログラム・フェーズⅡに入って、
今週で2週目でした。
先週1週目は、フェーズⅡのトレーニングをしてみて、
キツイなと思っていましたが、
2週目になれば、
多少はきつさが和らぐだろうと、
予測していました。
ところが、どっこい。
めっちゃキツイ。
全然和らがない。
なんでかなーと思い、
自問自答してみたところ、
次の答えが浮かび上がりました。
メンタルが課題。
フェーズⅡに入って、
フェーズⅠの倍走らなくちゃいけないとか、
1.5倍走らなきゃいけないとか、
後ろ向きな考えがあるから、
トレーニングをきつく感じてしまうのだと。
メンタルって大切ですね。
来週以降の課題は、
メンタルをどれだけランニング仕様に
整えられるかどうかです。
〇フェーズ0
＜目的＞
・ランニングの土台を作る
・火曜日：筋トレ→3分ランニング・3分ウォーキング・（2分ランニング（5'45/km）・1分ウォーキング）×10セット・4分ウォーキング
・水曜日：休み
・木曜日：筋トレ→3分ランニング・3分ウォーキング・（3分ランニング（5'30±α/km）・2分ウォーキング）×6セット・3分ウォーキング
・金曜日：50分ウォーキング
・土曜日：筋トレ→3分ランニング・3分ウォーキング・（1分ランニング（5'30±α→5'00－α/km）・30秒ウォーキング）×20セット・4分ウォーキング
・日曜日：1時間5分ウォーキング
週間走行距離：13㎞・1時間55分ウォーキング
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