マラソンを走って、
足にマメができるのは仕方ない。
数年前まで、
僕はそう考えていました。
フルマラソンを走ったときだけではなく、
ハーフマラソンを走った時もにも、
マメができ、
時には、黒爪になることもありました。
2015年秋、あるランニングセミナーを受け、
この考えが間違いであることに気づいたのです。
マメは、防げるトラブルなのでした。
マメを予防する方法は、
“正しいサイズ”の
ランニングシューズを履くこと。
マメ予防のカギは、
クオテーションマークで強調した、正しいサイズです。
5万人以上の足を見てきた
シューズマスター野村憲男さんは、
「ほとんどのランナーが、
間違ったサイズのシューズを履いている」
と仰っています。
かつて、マメを大量生産していた僕もまた、
間違ったサイズを履いたランナーでした。*1
でも、正しいサイズの
ランニングシューズを履くことで、
レース中にできるマメの頻度は激減。
以来、マメに悩まされることは、
ほとんど無くなりました。*2
“正しいサイズ”のランニングシューズを
履くうえでのポイントは、次の3つです。
1.足の長さを測る
2.足の甲回りの長さを測る
3.サイズ通りのシューズを履く
1~3までを順を追って説明します。
1.足の長さを測る
用意する道具は、
30㎝以上のメジャーか定規。
2の過程でメジャーが必要になるので、
できればメジャーの方がいいです。
また、
メジャーはメジャーでも、
家庭科の裁縫の授業で使うような
柔らかい素材のメジャーがベターです。
足の長さの測り方は、
まず、
メジャーを床に敷き、
次に、
メジャーの0㎝の箇所にカカトを合わせ、
最後に、足の最も長いところ、
「親指か人差し指のさきっちょ」が
メジャーの何㎝を指しているかを見る。
これで、足の長さがわかります。
2.足の甲回りの長さを測る
甲回りの長さを測るときは、
足をぐるっと一周するので、
柔らかい素材のメジャーがいいでしょう。
硬い素材のメジャーでも
なんとか測ることはできますが、
定規だけはやめましょう。
物は大切に。
測り方は、
母指球の近くから、
小指の付け根あたりを通って甲回りをぐるっと一周。
その長さが、甲回りの長さです。
1と2の過程で、
足の長さ、甲回りの長さがわかりました。
では、
さっそく実際にシューズ選びに入る
その前に、
シューズのタイプについて一つ注意!
「足の長さ ≦ 甲回りの長さ」のランナーの方は、
レギュラータイプ
「足の長さ > 甲回りの長さ」のランナーの方は、
スリムタイプ
をそれぞれ選びましょう。
ワイドタイプは、
まず必要ありません。
3.サイズ通りのシューズを履く
1と2で測った自分の足の“サイズ通り”の
シューズを履いてください。
いきなりネットで購入するのではなく、
店頭で試し履きをするのがベストです。
自分の足のサイズを
ど忘れしないように、
足のサイズを書いたメモを
念のため持って行くといいでしょう。
シューズを試し履きしていると、
「1㎝大きめがいいですよ」とか
余計なことを言ってくる店員さんは放置して、
測ったサイズ通りのシューズを
試しに履いてみてください。
これまでのサイズを履いていたときとは、
違った感覚が得られるはずです。
ちょっと足先が当たるとか、
甲回りがちょっとキツいとか、
色々な感覚が得られます。
今のサイズが小さいようでしたら、
1サイズ(=0.5㎝)大きくしてみましょう。
ここから先どうするかは、
皆さんにお任せします。
足のフィット感で一番のポイントは、
「カカトがヒールカウンターにフィット」しているか。
これだけは、
必ず脳裏に刻み込んでおいてください。
もし、店員さんのあれやこれやの誘惑に
負けそうというランナーの方は、
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などを利用するのもいい手だと思います。
僕も店頭に置いていないシューズを買うときは、
この手を使うこともあります。
1.足の長さを測る
2.足の甲回りの長さを測る
3.サイズ通りのシューズを履く
以上、3つが
正しいサイズのシューズの履き方、
マメ予防&黒爪予防の方法でした。
効果を実感できるまで、
少し時間と手間が掛かりますが、
その分、効果が長続きする方法です。
ただ、この方法も
マメを100%予防できる方法ではないので、
もしこの方法を試してみても、
マメができてしまった人は、
ネットでマメ対策を探すか、
マメができる原因を追究して、
自分なりのマメ対策を編み出してはどうでしょう。
うーん、どうでしょう。
僕自身、いまだに右の中指の第二関節あたりに、
米粒小のマメが時々できるので、
新しいマメ対策が浮かびましたら、
コメント欄からお知らせください。
この記事は、
正しいサイズのランニングシューズの履き方は、
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