・1月18日（月）
休み
・1月19日（火）
10㎞ジョグ（6'00/㎞くらい）
・1月20日（水）
動きづくりドリル → 10㎞ジョグ（5'00～5'10/㎞）→ ウィンドスプリット×8本
・1月21日（木）
ジョグ → 500m×8本（インターバルは、ジョグ1分20秒）→ ジョグ
・1月22日（金）
休み
・1月23日（土）
20分間ジョグ → Evoluランニングクラブの練習会（坂走、代々木公園1周など）
・1月24日（日）
15分間ジョグ → 1.5㎞Ｔペース走×5本（セット間の休みは1分）→ 1時間＋αジョグ
今週は、先週に比べて、週間走行距離をアップしました。
先週の週間走行距離52㎞に対して、今週のは63㎞です。
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』に書いてある通り、
週間走行距離を増やす頻度は、「3週間毎に1回」。
このペースを着実に守れています。ＧＪ。
また、週間走行距離で増やしてよい距離は、
「1週間に走る回数×1.5㎞だけ」とも書いてあります。
で・す・が、僕の増やした週間走行距離は、11㎞。
増やしてよい距離の1.5×5＝7.5㎞より、3.5㎞だけ多いです。
でも、3.5㎞だし、まいっか。
ちなみに、今週の週末はとても冷え込み、
ランニングシューズを外に干したところ、
ランニングシューズの靴紐から、つららができました。
この画像では、ちょっとわかりにくいかもしれませんが、
ウォーリーを探す要領で探してみてください。
本当は、このシューズと一緒に干したウエーブライダーの方が
「これぞ、つらら！」というつららができていたのですが、
「つららー、すげー」と、興奮したアホな三十路男が、
カメラに収める前にポキポキ折ってしまいました。
残念。
