＜練習メニュー＞
・500m×8本（レストは、ジョグ1分20秒）
・ペース：3'20/㎞
＜実際のタイム＞
・3'08～3'20/㎞（良きかな、良きかな）
今日のポイント練習は、500m×8本。
ついに、魔のインターバル練習がスタートです。
ただ、シーズンの初めに立てた当初の予定に従えば、
1000m×4本（インターバルは、ジョグ3分）を行う予定でした。
しかし、先週の雪の影響で、
1000mインターバル用コースが2ヶ所とも一部凍結していること、
また、練習前から抱いていた左ヒザ付近のモヤモヤした違和感が
ジョグを行った後にも続いていたことを考慮し、
当初の予定から、500m×8本に変更しました。
予定を変更したときに注意したポイントは、
・総走行距離は変えないこと
・インターバルのジョグの時間は、疾走区間の時間と同じくらいか、少し短くすること
の2点です。
ポイント1の「総走行距離は変えないこと」は、
九九ができる人なら、すぐに理解できることなので、説明は省きます。
ポイント2の「レストのジョグの時間は、疾走区間と同じくらいか、短くする」とは、
今回の練習に沿って説明すると、次のようになります。
500mを3'20/㎞で走ると、走る時間は1分40秒。
これが疾走区間の時間になります。
だから、レストのジョグの時間は、
1分40秒か、それ以下になるという訳です。
ちなみに、僕は、
「レストのジョグが1分40秒では、さすがに長すぎるだろー」と思ったので、
1分20秒に設定してみました。
5本目辺りからジワジワときつくなる感覚があったので、
レストのジョグは1分20秒で、ちょうど良かったと思っています。
