・練習メニュー:約14㎞ビルドアップジョグ
ウィンドスプリット×6本
・タイム:大体1'04'00(平均4'23/㎞)
スタート~2.3㎞(2.3㎞): 4'15/9
2.3㎞ ~ 3.3㎞(1㎞): 4'26/9
3.3㎞ ~ 7.3㎞(4㎞): 4'48/9
7.3㎞ ~ 11.3㎞(4㎞): 4'25/11
11.3㎞ ~ 12.3㎞(1㎞): 4'00/11
12.3㎞ ~ 14.1㎞(1.5㎞): 3'52/12
14.1㎞ ~ 14.6㎞(0.5㎞): 3'30/13
※上表における「:」以降の数字の意味は、
「()内の区間の平均ペース/ボルグの強度」となっています。
例:1行目の「スタート~2.3㎞(2.3㎞):4'15/9」は、
2.3㎞の区間を、平均4'15/㎞で走り、ボルグの強度は9ということを意味しています。
あけましておめでとうございます。
2016年最初のポイント練習、
約14㎞ビルドアップジョグ+ウィンドスプリット×6本を行いました。
いつもの通り、最初の区間のペースが、予定よりも速いです。
予定では、4'30/㎞より遅く走るつもりでした。
このペースでは、ちょっと早すぎる、ビルドアップにならないな~と思ったので、
3.3㎞~7.3㎞の区間で、ペースを落としたら、今度は、4'48/㎞。
ペースを落としすぎです。
ペース調整が非常に難しい。
少し気になったのは、7.3㎞~11.3㎞の区間で、
ボルグの強度が“11”と比較的高い数値になったにもかかわらず、
“4'25/㎞”しか出ていなかったことです。
感覚では、4'10/㎞前後、遅くても4'10台後半/㎞で走れていると思っていたので、
4'25/㎞は、案外な結果でした。
ビルドアップジョグで、3'30/㎞まで追い込むことができたので、
この後に予定していたウィンドスプリット×6本は、ペースを落として行いました。
そのかわり、フォームをダイナミックにするよう心掛けました。
久しぶりにきつい練習でした。およそ1ヶ月半ぶりです。
こんな練習を終えた日には、飲まずにはやってられません。
“飲む”とは言っても、お子ちゃま舌の僕が飲むのは、
ビールではなく、ソルティライムソーダですけどね。