走るオタクのひと言もの申す! ~故障するから、速く、強くなる~

走ることが大好きなオタクが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

練習スタート・・・かなぁ ~12月7日から12月13日の練習メニュー~

・12月7日(月)
 休み

・12月8日(火)
 動きづくりドリル→30分ジョグ

・12月9日(水)
 昼:体幹ストレッチ
 夕方:フィジカルコンディション(激痛)

・12月10日(木)
 9㎞ジョグ

・12月11日(金)
 休み

・12月12日(土)
 動きづくりドリル→1時間坂道ジョグ・ダッシュ×数本

・12月13日(日)
 13㎞ジョグ(4'10~3'50/㎞)


予定では、今週から春のフルマラソンに向けて、
トレーニング開始です。

トレーニングと言っても、
練習メニューはジョグばかりなので、
先々週・先週のメニューと何ら変わりありません。

あしからず。


週間走行距離:38㎞

 

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