・タイム：39'10（3'55/㎞）
・ラップタイム：
3'57 - 59 - 54 - 56 - 58
58 - 58 - 53 - 54 - 39
今日の練習の課題は、
・最初の1㎞をゆっくり入ること
・ラスト1㎞をペースアップすること
・残りの8㎞はイーブンペースで走ること
の3つです。
いずれも来週のフルマラソンを見据えた課題でした。
一度の練習で、なかなか全てをクリアできない課題でもあります。
今回の練習では、ラップタイムを見る限り、
全ての課題をクリアできたと思います。
ペース走に取り組んでからちょうど2か月。
やっとペース走の走り方が身についてきました。
あぁ～、長い長い。
ただ、気になる点が1つ。
ペースが先週のビルドアップ走よりも遅かったにもかかわらず、
強度が12～15と高かったことです。
ちなみに、先週の強度は、11～14でした。
その原因としては、
・防寒対策の服装：長袖＋サウナスーツの上着が暑すぎたため
・昨日、整体を受け、筋肉が緩んでいたため
・体調が先週よりは悪かったため
の3つが考えられます。
さすがに途中でサウナスーツを脱いだけれど、
腰に巻いて走ったら走ったで、腕振りの邪魔になり、
走りにくいったらありゃしない。
原因を列挙していて初めて気が付きましたが、
これだけ運動強度が高くなりうる原因があれば、
さほど気にするほどでもないかな、と思いました。
とはいえ、この悪条件の中、
フル本番の想定ペース：3'55/㎞で走れたことには満足しています。
