・10月12日（月） ストレッチのみ ・10月13日（火） Evoluの動きづくり＋6㎞ジョグ（6'00/㎞、ラスト1㎞は速めのペースで流し） ・10月14日（水） 20分ジョグ → Evolu練習会（坂走など） ・10月15日（木） 20㎞ペース走（1'17'36、3'53/㎞） ・10月16日（金…