走るオタクのひと言もの申す! ~故障するから、速く、強くなる~

走ることが大好きなオタクが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

また故障・・・orz ~12月21日から27日までの練習メニュー~

今回、皆さんは故障とやる気の関係
を理解すると思います。


再び、右脚が故障。

シンスプリント
になってしまいました。

先週は、
ポイント練習を

火曜日、木曜日、土曜日と
一日おきに実施。

そのせいで、故障になったのだと
自覚しています。


確かに、練習に対する
やる気は大切ですが、

故障を引き起こすまでの
やる気はいりません。

できる限り早く、
速く走れるようになりたいからと言って、

いきなり週3回ポイント練習を行ったのは、
やりすぎでした。

また故障脚に逆戻りです。

再び“走りながら故障を治す”という
難題に取り組まなければなりません。

2020年という年が
こんな形で終わって残念です。


<先週の目的>
・週5回走ることに慣れる

<先週の練習メニュー>
・月:休み
・火:動きづくり → ジョグ → T1.6㎞×3本(休み1分) → ジョグ
・水:30分芝生ジョグ → ws×6本
・木:動きづくり → ジョグ → T1㎞×6本(休み1分) → ジョグ
・金:筋トレ
・土:EVOLUランニングクラブ練習会
・日:7㎞ジョグ

 

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脚に違和感があるときほど、練習が上手くいく謎 ~12月24日のポイント練習~

先週の木曜日、
その週2度目のポイント練習を行いました。

内容は、T1㎞×6本(休み1分)。

Tとは、閾値ペース走、
LTペース走のことを指します。

1度目のポイント練習を行った火曜日から
日数が経っていないため、

脚に痛みが残っていましたが、
ポイント練習を強行しました。

ペースの目安は、
キロ4分40秒前後。

1本目、4分41秒。軽く入りました。
2本目、4分41秒。
3本目、4分37秒。だんだんと苦しくなってきました。
4本目、4分43秒。我慢の時間帯です。
5本目、4分42秒。
6本目、4分42秒。無事終了。

ほぼ目標としていた
ペース通りに走り切れました。

脚に違和感があるときほど、
不思議と練習が上手くいくものです。

練習はきつかったけど、
目標がクリアでき、楽しかったです。

達成感。


<練習結果>
1本目:4分41秒3
2本目:4分41秒1
3本目:4分37秒7
4本目:4分43秒1
5本目:4分42秒8
6本目:4分42秒9

 

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半年振りのポイント練習 ~12月22日のポイント練習~

先週の火曜日
約半年振りにポイント練習を行いました。

ポイント練習の内容は、
T1.6㎞×3本(休み1分)。

Tとは、
閾値ペース走(LTペース走)のことです。

自宅からチャリで30分弱のところに、
全天候型トラックができたので、そこで行いました。


ペースの目安は、
キロ4分40秒。

1本目、キロ4分35秒。
すでに呼吸がキツイ。

2本目、キロ4分35秒。
粘りました。

3本目、キロ4分47秒。
力尽きました。


次回は、1本目をもう少しゆっくり入って、
3本目まで目安のペースを維持できるようにしたいです。


<練習結果>
1本目:7分19秒9(=キロ4分35秒)
2本目:7分22秒2(=キロ4分35秒)
3本目:7分40秒6(=キロ4分47秒)

 

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